秋季保健方法，秋天來了，溫度會降低，穿多了會熱，穿少了會冷，很容易感冒，因此有必要掌握一些保健的技巧和方法，保證我們身體健康，下面我們一起學習一下秋季保健方法有哪些吧。
秋季保健方法1
積極參加體育鍛煉，強身健體
秋季天空萬里無雲，陽光颯爽，秋風更是讓人渾身舒適。所以說，秋季是最適合戶外運動的季節。在這個季節裏，青少年每天起來跑跑步，做做俯臥撐，對身體的成長有着巨大的好處。而老年人早起慢跑幾步，或者快走一些路程，都對身體有所幫助。
秋季氣候乾燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨着乾燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。
保持樂觀情緒，靜養心神
秋季要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間;可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操。
衣裝適宜，謹防着涼
秋季溫度逐步降低，很多人都因爲不適應突然轉變的氣溫而生病，這個時候，大家應該提高警惕，注意身體保暖，當然，也不能隨意得向身上增加衣服，只要注意身體不冷也不感到燥熱就行。而且，秋季晝夜的溫差較大，早晚都要注意好身體的保暖。當然，這個時候最好能多運動，不僅可以讓身體保持暖和，還能給自己帶來健康。
秋燥傷肺少吃辛
秋季天高氣爽，空氣乾燥，溼度小，人易出現咽乾、乾咳等症狀，這是由於燥邪傷肺所導致的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥症狀。
肺燥傷肝要吃酸
從中醫五行生剋來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因爲“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因爲許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。
秋瓜壞肚少吃寒
許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。
秋季養生食譜
1、蓮藕排骨湯
材料：蓮藕500克，豬排骨500克，黃酒、生薑、蔥、鹽少許。
製作：豬排骨切段，將藕洗淨切片，與排骨同置1500毫升溫水之中，加黃酒、姜、蔥少許，水沸後文火燉90分鐘左右，加少許鹽，即可食用。
2、南瓜銀耳羹
南瓜營養豐富且全面，果實內含有糖、維生素、蛋白質、多種氨基酸、脂肪、無機鹽和微量元素等成分。南瓜以碳水化合物爲主，脂肪含量很低，是很好的低脂食品。南瓜具有補中、補肝氣、益心氣、益肺氣、益精氣的作用，常食南瓜還可以預防骨質疏鬆症和防治高血壓，具有食療保健作用。
3、花樣果肉糙米粥
糙米粥能刺激胃液的`分泌，有助於消化和營養的吸收，還有消脂的功效。還能美化氣血，明亮臉色，改善溼疹、皮膚症，增強防曬抵抗力。糙米富含人體每個器官都不可或缺的維生素B族。維生素能維持健康氣色與膚色，對溼疹、皮膚癬、皮膚炎等症亦有療效。維生素B族還能防止白髮、脫髮，美髮效果佳。維生素B能促進腸胃蠕動，增強消化及吸收功能，防止脹氣、腹痛、便祕，避免肥胖，並強化神經系統、防治腳氣病。
4、雪梨銀耳羹
材料：雪梨2個、銀耳50克、冰糖100克。
製作：雪梨切片，銀耳泡軟時去掉硬根。鍋內加水，放入梨、銀耳、冰糖，煮半小時，即可食用。
秋季保健方法2
1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺爲準則
宜養肺
秋季一定要注意養肺，可多吃一些滋潤潤燥的食物，如梨、芝麻、烏骨雞、銀耳、甘蔗、蜂蜜、龜肉、豆漿、飴糖等，這些食物可起到潤肺養血的功效。同時，要避免食用辛辣刺激性的食物，如蒜、韭菜、蔥、姜、辣椒等，可以多吃一些酸性的食物的，如蘋果、石榴、芒果、山楂、柚子、荸薺等。
“秋宜溫”忌生冷
由於秋季天氣由熱轉涼，人體爲了適應這種變化，生理代謝也發生變化，飲食過於生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物。
除日常生活調適外，還要進行耐寒鍛鍊，增強機體適應多變氣候的能力，並根據秋季的特點，服用潤肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如人蔘、西洋參、百合等。
貼秋膘
進入秋季，氣溫變得涼爽宜人。溫度降低，人的食慾逐漸增強，消化力也提高，正是彌補由於夏天氣溫炎熱造成營養不足的好季節。 少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等，應當多吃一些新鮮蔬菜、瓜果，適量吃一些有散發功用的辛香氣味食物，如芹菜、香菜等芳香化溼。秋季氣候宜人，食物豐富，往往進食過多，俗話叫“貼秋膘”。要注意適量，也不能放縱食慾，大吃大喝。
潤秋燥
燥是秋季的主氣，肺易被傷，進補時應注意潤補，即養陰、生津、潤肺。補肺潤燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果、百合、芝麻、核桃、糯米、銀耳、枸杞、菊花等柔軟、含水分較多的甘潤食物。
2、秋季少洗澡、多泡腳
秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護皮膚的油脂，造成秋季皮膚乾燥。相應的大家應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環預防疾病發生，還可以使身體酸鹼平衡、放鬆肌肉。
3、秋季多喝水
適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施，這樣可以預防由於秋季氣候乾燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的症狀。此外，多喝水還可促進體內新陳代謝，有助大家秋季排毒養顏。飲水以少量頻飲爲佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產生更大的滋潤作用
4、衣裝適宜，謹防着涼
秋冬來臨之際，氣溫會頻繁變化。大家應注意這個季節的保暖，及時添加衣物避免由於身體受涼誘發感冒、腰痠背痛、心腦血管疾病。
5、運動鍛鍊防秋乏
秋冬來臨之際，要適當的進行體育鍛煉。應循環漸進，增強身體素質。
