睡前瘦腿的有效方法

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睡前瘦腿的有效方法，瘦腿的方法有很多，有些瘦腿方法只需要你睡前運動幾分鐘就能有效瘦腿，堅持這些瘦腿運動對我們的身體健康也有很多好處，下面爲大家分享睡前瘦腿的有效方法，供大家參考。

睡前瘦腿的有效方法1

1、睡覺之前跑步瘦腿的效果會很好

其實不只是瘦腿可以跑步，想要全身減肥的女生跑步減肥的效果也是很好的，跑步的時候全身的肌肉都在運動，這樣子減肥的效果就比較好。爲什麼說睡覺之前跑步比較好呢，因爲運動之後，全身會很疲勞，就可以直接洗澡上牀睡覺了，這樣子睡眠質量會得到提升，身體素質會變好，想要減肥的'話也就更加容易。

2、睡覺之前躺在牀上進行空踩單車，瘦腿的效果也是很明顯的

這個方法是小編親自試驗過的，高中因爲長期缺乏運動，吃完飯後直接坐着，導致大腿變得很粗，穿牛仔褲一點都不好看，畢業之後就想着要減肥，然後每天晚上就會進行這個運動項目，雖然看起來簡單，但是真正做起來的話，沒過一會兒就會感覺腿很酸，大家想要瘦腿的話，可以這麼試一下，基本上堅持一個月就能看到效果。

3、女孩子要瘦腿的話，在睡覺之前可以跳繩

這個和跑步有點像，都比較消耗體力，但是減肥效果會很好，跳繩的時候，主要就是腿上的肌肉在運動，慢慢的會感覺自己的肌肉緊實了，大腿小腿上面的脂肪都燃燒了，腿就變細了。和跑步相比，小編感覺跳繩實施起來更加容易，所需要的地方不是很大，女孩子小時候是把這個項目當成娛樂遊戲的，所以會很容易就做到，減肥的效果就會更加突出。

睡前瘦腿的有效方法2

最有效的睡前瘦腿方法

1、仰臥卷腹、擡腿髖外展

仰臥，上半身緊貼地面，雙臂屈肘置於身體兩側，雙腿屈膝併攏向上擡起，保持下肢穩定和下背部貼地，腹部發力向上捲起上背部。然後雙腿向前伸直至與地面45度角左右，雙腿伸直後，臀部肌肉發力帶動雙腿向兩側打開，到頂點稍停後收回雙腿並屈膝向前擡起。完成腿部動作以後，上背部慢慢還原至動作起始狀態。

2、仰臥交替擺腿

仰臥，上半身緊貼地面，雙臂位於身體兩側伸直，雙腿屈膝併攏向上擡起，使大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直。保持上半身穩定和下背部貼地，雙腿屈膝，讓雙腿交替上下襬動

3、臀橋擺腿

仰臥，上背部及頭部支撐身體，雙臂伸直置於身體兩側，一條腿屈膝，腳踩地，另一條腿向前伸直，腳要離地。保持身體穩定，臀部收緊發力向上擡起，至上半身與支撐腿大腿處於同一平面。然後保持臀橋姿勢，保持身體穩定，支撐腿在自己的幅度範圍內上下襬動。

4、側臥擡腿畫圈

側臥，下側手臂置於頭部下方，上側手臂屈肘於體前支撐身體，一側腿伸直向前擡起，上側腿屈膝置於下側腿前方。保持身體穩定，下側腿保持繃緊並在自己的幅度範圍內畫圈。在動作過程中，保持均勻節奏，除活動腿以外，做到身體其他部位固定不動

5、側臥擡腿

側臥，下側手臂置於頭部下方，上側手臂屈肘於體前支撐身體，雙腿向前併攏伸直，讓上側腿微微懸空。保持身材穩定，臀部發力帶動上側腿向側上方擡起，至自己動作頂點後慢慢反方向還原。注意還原時保持活動腿微微懸空。