肚子肉怎麼減

肚子肉怎麼減，對於很多經常久坐上班的愛美女生來說，肚子上的贅肉是非常讓人苦惱的，因爲長時間久坐、缺乏運動而導致腰間堆積起更多的肥肉，而肚子肉不僅不美觀，還會影響到我們的身體健康，下面小編就教你肚子肉怎麼減。

肚子肉怎麼減1

要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

要配合運動

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

坐姿要端正

平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因爲端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

不要忍便

因爲容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便祕，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起牀時可以試着喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

肚子肉怎麼減2

扭轉收腹

全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝擡起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，擡腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

仰臥起坐

雙腿屈膝併攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂儘量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。

肩部仰起

同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持着地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

仰起觸膝

躺臥在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶着後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。

拉伸撐地

手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的.空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。

側躺拉伸

全身側躺在地上，然後彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐着地面，讓右側身離地，雙腳併攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。

多吃流食

例如粥、湯水、豆漿、果汁等等食物。減肚子的時候，就怕的就是吃高熱量的食物了，一旦吃的熱量過剩，辛辛苦苦減的肚子很快就會反彈回來，得不償失。這時候吃這些熱量低的流食就再好不過了，不僅熱量低，還有助於消化，同時防止了食物在肚子裏停留過久的時間，引起肚子的不適。

多吃蔬果

多吃些有益於消化但脂肪含量少的食物。例如大部分的蔬菜、水果或者蜂蜜。吃這些東西，不僅僅能減肚子，還對人體的其他方面有些很大的益處，例如吃蜂蜜就有利於保持一個乾淨清爽的皮膚。