你想知道怎麼有效減肚子贅肉嗎？由於現在的工作壓力越來越大，工作中也不需要走動，更多的是坐下來辦公，所以就導致肚子上有許多的贅肉。那麼，下面小編收集整理分享給大家怎麼有效減肚子贅肉的方法。
怎麼有效減肚子贅肉1
瘦肚子運動
每天做三組仰臥起坐。每組十個，就可以減掉肚子上的贅肉了，或者是還有一種方法，將整個人平躺在牀上，臀部以下就在牀外，然後將膝蓋彎曲，讓大腿在自己的小腹上方。雙手伸直，手掌朝下與身體兩側平行然後放在自己的臀部下面。如果腹部用力然後把腿往前伸直堅持五秒鐘，然後以相同的速度和姿勢回到原先的位置，每天堅持做20分鐘這個運動對減掉腹部的脂肪非常有效果。只要長期堅持，不僅可以減掉肚子上的贅肉，緊實肚子上的肌肉，而且還可以練出馬甲線。
吃減肥餐
對於減肥來說，吃什麼怎麼吃也非常的重要。所以我們想要成功減掉肚子上的肉肉就應該多吃一些減肥餐。只要我們合理的吃恰當的吃，就可以起到一個很好的減肥效果。我們可以諮詢一下醫生或者是營養學專家研製出一個適合自己的減肥餐。注意一下自己的飲食注意事項。不僅能夠很快的減掉肚子上的贅肉，而且對身體的健康有一定的好處。
刺激穴位減肥法
我們可以用膠帶將自己的中指指節按照232的規則進行纏繞，這樣的話，它可以刺激一下手指，手掌以及身體各個部位的`反射區，並觸及到身體的淋巴腺，可以起到一個非常好的減肥效果。這種方法是根據中醫中穴道脈絡改良出來的，需要注意的是，一定不要纏繞的太緊，以免妨礙血液的流動造成副作用，這種方法一定要長期的堅持纔有效果。
游泳
游泳是一種全方位的運動。但是對於減掉肚子上的贅肉效果是特別明顯的，因爲在游泳的時候我們需要腹部用力，所以對於減掉腹部贅肉相對而言比較容易。女生想要減掉自己肚子上的肉肉的話，一般我們可以一個月去游泳四次左右就可以了。
瑜伽減肥如果你不會游泳，也可以選擇來做瑜伽。瑜伽是針對身體極限的一個拉伸運動，做瑜伽的效果也是特別好的。所以想要減掉肚子上的肉肉，就可以選擇去做瑜伽。它對你減掉肚子上的贅肉也有一定的幫助。一般只要堅持做瑜伽大概一個月左右就能夠見到明顯的效果。發現自己的小腹贅肉減少，肌肉變得更加緊實。如果長期堅持，還會練出人魚馬甲線。
晨跑減肥
晨跑是對減掉肚子上的贅肉效果是最好的一種方式，人們在跑步的時候腹部脂肪燃燒特別快。所以我們一般堅持晨跑一個月後就能夠看到明顯的效果。
晚上後站立半小時
最後一種最簡單的減掉肚子上贅肉的辦法就是每天吃過晚飯後，千萬不要躺着或者是坐着休息。也可以選擇散散步。
怎麼有效減肚子贅肉2
減肚子贅肉的方式
1、吃得少比不上吃得巧
測算熱量、觀查份量、儘可能不要吃廢棄物食品是平整小肚子的金科玉律，能夠 適度多吃一些“瘦腹”食品，如西紅柿——具備減小肚子總冠軍蔬菜水果的頭銜，含有的食物纖維，能夠 吸咐腸胃內的不必要人體脂肪，將植物油脂和內毒素排出來身體之外。在餐前吃一個西紅柿，更能夠 阻攔人體脂肪被腸胃消化吸收，給你再也不會肚子贅肉的苦惱。
2、夜裏六點前吃晚餐
專家建議臨睡前4鐘頭吃晚餐就不易長胖。但假如早已有肚子贅肉的人，何不將晚飯分配在較早的夜裏6點以前，讓胃腸在臨睡前有充足的時間消化吸收、排盡，那樣腹部纔不容易推積人體脂肪，也纔可能有着平整的小肚子。
3.多吃蜂蜜促大便
便祕是導致肚子贅肉的關鍵原因之一，因而清腸排毒身體排毒是減肚腩的重要。當便祕問題解決了，肚子減肥取得成功也很近了。蜂蜜水便是減肚腩最有效的方式 之一，純蜂蜜帶有很多的葡萄糖，有促進消化的功效。每日攝取50克葡萄糖，並喝下去1000Ml的冷水，就能促進消化，避免 肚子贅肉的產生。
4.早晨空肚喝二杯水
導致便祕的關鍵原因是身體水份不夠，當身體水份不夠的情況下，食物殘留便會留到腸胃中，腸胃中的水份會持續被消化吸收，影響腸道蠕動的速率，因而要立即補充水份。早晨起來的情況下空肚喝二杯水，能夠 協助大便，清理胃腸中殘餘的食材。
5、早飯喝黑咖啡
很多女士都喜愛喝黑咖啡瘦下去。咖啡具備有利排尿的功效，能夠 馬上消腫。另外現磨咖啡中的咖啡鹼能夠 刺激性交感神經，能夠 具有推動腸胃蠕動的功效，早上大便更爲圓滿。現煮的咖啡減肚腩的實際效果是最好是的，由於現煮的咖啡咖中啡因成分要高一些。
6、時刻維持腹部過度緊張
平常要留意維持腹部焦慮不安，能夠 做一些動作，例如撿書姿勢、俯臥撐等。或是時刻記牢維持腹部過度緊張，留意縮緊腹部，昂首挺胸。每日都維持那樣的情況，就能輕輕鬆鬆甩開腰部贅肉。
7、常做腹部按摩
假如皮膚並不是十分比較敏感或是乾躁，最好是每一個禮拜都能給人體去一次角質層，相互配合應用一些減肥產品，促使減肥營養元素更強的被身體消化吸收，另外相互配合有效的飲食搭配及其適度的健身運動鍛練，有着平整的小肚子並不是難題。
