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室內減肚子上肉最有效運動 什麼運動可以瘦肚子上的肉

發佈時間:2021-03-04   來源:星女圈    閱讀: 2.02W 次
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對於經常長時間坐在辦公室的白領,可以選擇飯後散步一小時左右。千萬不要坐下來直接看電腦或者電視。有空可以搓搓肚子,做仰臥起坐,都是不錯的方法。

室內減肚子上肉最有效運動 什麼運動可以瘦肚子上的肉

1、平板支撐

平板支撐,大多數人都聽說過,就是用彎曲的手肘支撐地面,雙腳踩在地面上,身體與地面保持直線距離,用腳尖支撐地板。頭、肩、胯、踝都在一個平面上,眼睛向下看。如果長期堅持平板支撐,腹肌每天都會發力,腹部的力量會越來越充足,對減少腹部脂肪是有效的,但是動作一定要到位,要領要熟練。每組保持60秒,每天需要四組。

室內減肚子上肉最有效運動 什麼運動可以瘦肚子上的肉 第2張

2、慢跑

減脂效果最不可思議的是立竿見影。對於腹部脂肪較多的朋友來說,慢跑是最有效的減脂運動之一,因爲很多人因爲運動量太少而肥胖,所以適當的有氧慢跑並保持下去會有減脂的效果,從而達到自己理想的體重和身材。然而,慢跑不僅僅是跑步的問題。每次要運動40分鐘以上就可以消耗脂肪,因爲前30分鐘只消耗體內的糖和水,不消耗脂肪是不能真正達到減脂的效果的。

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3、節食

對於正在減肥的朋友來說,正確的飲食習慣絕對是重要條件之一。減肥人需要能夠吃才能變瘦。減肥人的飲食原則應該是低脂高纖維爲主食,紅肉最好不要吃。這種飲食結合適當的運動可以加速肥胖身體的改善,增強胃腸蠕動。同時也有助於消除大便,保持腹部平坦。

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4、跳肚皮舞

站直,雙腿伸直分開,與骨盆同寬,向前到達骨盆,雙手放在腰部或向兩側伸直,保持骨盆不動,先將上半身向右移動,然後回到原來的位置,再向左移動。然後直接左右移動,不回到原來的位置,運動逐漸變圓而不是菱形。重複3次,每次10次。肚皮舞可以減少腰部和腹部脂肪,促進血液循環,幫助排出多餘的體液。是一種有效的有氧運動,平均30分鐘可以燃燒180卡路里,通過舞動腰、臀、肩、臂、腹等大部分肌肉羣達到瘦身的效果。可以瘦腰提臀!

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5、呼啦圈

呼啦圈對瘦腹的作用已知非常有效。定期做呼啦圈可以均勻刺激腹部和腰部,對消除多餘脂肪、刺激腸道活動、解決便祕問題最爲有效。轉呼啦圈每10分鐘可以消耗100卡路里。如果每次持續20分鐘,可以相當於有氧運動帶來的燃脂效果。

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