12歲孩子怎麼減肚子肉

12歲孩子怎麼減肚子肉？肚子肉一般都是長期堆積出來的， 多出現在中年人身上。但是現在很多小孩的肚子肉堆積也是比較嚴重的，對他們的成長可能會有不利的影響。現在分享12歲孩子怎麼減肚子肉的方法。

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1、少吃高熱量食物

很多小孩之所以肚子大，就是因爲高熱量食物吃多了的緣故。一般來說，高熱量的食物中都含有大量的脂肪、膽固醇等物質，這些物質是肥胖的根源。對於小孩來說，對脂肪的吸收率是有限的，對於消化不完的脂肪就會堆積在胃腸道內，從而導致腹部越來越多。

2、改變飲食習慣

很多小孩看到好吃的'食物，就喜歡暴飲暴食，這就更容易導致肥胖。還有小孩總喜歡不按時吃法，有時直接吃零食，乾脆就不吃飯，對於這種飲食習慣，一定要改掉。建議三餐規律，定時定量，這樣纔不會導致肥胖。

3、多吃新鮮蔬果

新鮮的蔬果熱量都比較低，而且含有膳食纖維，可以起到一定的飽腹感，所以，多吃新鮮的蔬果，可以減少其它高熱量食物的攝入，從而起到較好的減肥效果。另外，很多小孩之所以肚子大，和經常便祕也有一定的關係，多吃新鮮蔬果，可以預防便祕，所以能瘦肚子。

4、多運動

很多小孩都不喜歡運動，所以更容易發胖，所以，小孩要多參加體育運動，比如跑步、打球、跳繩、轉呼啦圈、健美操等，都是不錯的運動，適合小孩練習，能起到較好的減肥效果。此外，吃完飯後不要一直坐着或者躺着，不然的話，也容易發胖。

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減肚子上肉最有效運動

1、肚皮舞

跳肚皮舞的過程中可以快速甩掉肚子上的贅肉，增加腹肌的力量，幫助燃燒脂肪。

2、平板式

手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，纔可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。

3、仰臥起坐

仰臥起坐是一項能夠減掉肚子上和腰上贅肉的好方法，開始的時候每天晚上做20個以上的仰臥起坐，然後逐漸增加半個月之後，每天晚上做50個以上的仰臥起坐，這樣堅持一段時間就能將肚子上的贅肉減下來，而且經常做仰臥起坐，還能對人的心肺功能有一定的強健效果，所以經常練習仰臥起坐對身體健康有好處，對減掉肚子上的贅肉效果更好。

4、跳繩

跳繩是一項可以瘦全身的有氧運動，尤其是冬季氣溫比較低，最適合跳繩。有專家做過數據調查，連續跳繩10分鐘消耗的熱量和慢跑半個小時消耗的熱量差不多。這就說明跳繩是一項高耗能低耗時的運動。長期堅持你的兩腿自然不會有贅肉，都是緊緻結實的肉。

5、游泳

游泳不僅可以快速的減掉肚子上的贅肉，還可以減掉大腿上或者胳膊上的贅肉，而且游泳可以塑形，游泳運動時候的阻力比慢跑和做其他的運動都要大一些，而且經常做游泳運動，還可以增加人的肺活量和心肺功能，據說游泳不僅可以瘦身，還可以健身。

6、空中踩單車

空中踩單車是一項非常簡單的運動，不管你是躺在牀上還是在躺在地板上都可以完成空中踩單車運動。每天堅持五十個，堅持下去，必然看得見成效，但做這個動作的時候要注意，一定要繃直腳背，動作要標準。