【導讀】：每天久坐不運動，肚子肉變得鬆鬆垮垮的，超級難看！眼看着要到了露腰的季節，怎麼練肚子上的贅肉呢？下面跟大家分享幾個瘦肚子的有效運動。
羨慕別人緊緻的小腹？哪兒有人是天生好身材，想要擁有好曲線，平時就要多加運動哦！
每天久坐不鍛鍊，肚子肉變得鬆鬆垮垮的，超級難看！眼看着要到了露腰的季節，怎麼練肚子上的贅肉呢？下面跟大家分享幾個瘦肚子的有效運動。
如何瘦肚子？
仰臥起坐爲什麼是瘦肚子最有效的運動呢？這是因爲仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。
肚皮舞
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外，也常被作爲一種健身運動而廣爲推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫出。
空中腳踩單車運動
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛鍊到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是，做動作的時候腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
搖呼啦圈
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。
水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用，是因爲它同樣是針對腹部腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛鍊腰部線條，值得一試。
1、臍上練習：躺在地板或者牀上，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。
2、臍下練習：躺在地板或者牀上，上半身保持不動，將雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣就可以收緊和消減整個下腹了。
3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉，這種練習可以起輔助作用，可以看到更加明顯的上下腹部練習的減肥效果。
