準媽媽的產前瑜珈操，對於準媽媽來說，也是可以進行一些簡單的運動方式，比如說產前瑜伽，經常練習產前瑜伽不僅可以舒緩身心壓力，同時還有利於日後分娩，下面爲大家準備的內容是準媽媽的產前瑜珈操。
準媽媽的產前瑜珈操
動作一：
雙腳分開約80公分站立，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，彎到極限後，左手 扶小腿或腳跟，右臂儘量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持 10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位後，再換另一側做一次。 此動作有助於加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
動作二：
雙腳併攏站立，調整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，儘量讓右腳貼於左大腿內側。站穩後 ，雙手合十於胸前，吸氣。如果站立不穩，也可將右腳貼於左小腿或膝蓋內側。 此動作可幫助擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。
動作三：
落座，保持頸椎、脊椎、腰椎直立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，腳底相對，雙手拇指和食指 相抵，其餘三個手指伸直放鬆，自然置於膝蓋上，掌心向上。 此動作能夠幫助平復呼吸，最大限度吸納氧氣，放鬆思想，改善血液循環，達到心靈、肉體、 精神三者的和諧、平衡。
動作四：
落座，雙腿分開到最大限度。雙肩打開下沉，雙手自然垂下，慢慢向左側扭轉上身，雙手於身 體前後支撐自己，頭部隨身體扭轉，眼睛看向前方。 此動作有助於柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。
動作五：
雙腳分開約1米寬站立，放鬆雙肩，挺直後背。調整呼吸，雙手合十置於胸前。吸氣後，在緩 緩呼氣時身體慢慢下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直。 此動作有助於強化大腿肌肉和膝關節，並收緊臀部，強壯子宮骨肌肉。
動作六：
仰臥，雙臂置於體側。吸氣，彎曲雙膝，腳跟往臀部貼近；呼氣，緩緩把身體擡高，收緊臀部 肌肉。保持10秒，慢慢將身體落下還原到仰臥姿勢。 此動作幫助強化腿部肌肉和腳踝力量。
動作七：
右腿盤坐在左腿上，呈三角狀，雙肩打開。調整呼吸，將左臂由上垂直放在身後，右臂由下垂 直放在身後，雙手在身後十指相扣 此動作對矯正背、肩部歪斜，擴展胸部有很好效果，還能加強臂部肌肉，靈活手腕、手肘肩膀 關節。
動作八：
雙膝分開，腳心相對，跪坐在地上。胸前放一個柔軟的棉墊，一能讓自己更舒適，二是讓寶寶 更安全，上身下壓，雙手相交，手肘貼地，整個前胸貼於墊子上，頭部枕於手背上。 在整個鍛鍊過程中，最重要的是將注意力集中至子宮骨肌肉，只有提升此處力量，讓這塊肌肉 變得柔軟強壯了，才能幫助媽媽們順利生產！ 此動作能放鬆腰、腹部肌肉，同時幫助肚中胎兒位置正確。
產前瑜伽的好處
1、讓媽媽和寶寶有放鬆的機會
產前瑜伽課程爲孕婦提供舒適的第三空間，沒有家庭的瑣事，沒有公司的煩惱。讓咱們放鬆身心，輕微運動，心靈減壓，感受瑜伽動作對身體的滋養。瑜伽老師會提醒你把所有的煩惱和不開心拋開腦外，專注於你的課程，關注自己的內心。瑜伽還具有科學的減壓效果，經常練習瑜伽可以強化你的脊柱神經，並幫助你從工作模式切換到休息模式。練瑜伽越多，脊柱神經就越強。隨着時間的推移，與不練習瑜伽的人相比，練習瑜伽實際上可以幫助您減輕壓力的影響。
2、拓寬自己的社交圈，與其他孕婦交往
女性在懷孕期間和分娩後保持社交關係是非常重要的。在“父母”雜誌的一篇文章中：說到：“生完孩子後，你的生活似乎圍繞着你的廚房和浴缸。擁有健康的友誼可以幫助你記住你仍然是人類，即使你被剝奪了睡眠並且被穀物覆蓋！”
孕婦可能面臨的一個問題是，朋友羣體處於不同的生活階段，或者沒有同時生孩子。進入產前瑜伽課程可確保您與其他孕婦見面，併爲您共享懷孕經歷和提供幫助。可以相互交流生活中的瑣事，可以有一個傾述的對象，因爲大家都有共同的話題，在孕期也能找到自己的社交圈子。
3、減少早產的概率
女性在懷孕期間一直臥牀休息常見原因之一是因爲她們有“早產”跡象。對於一些孕婦來說，早產可能是不可避免的，但也可以通過瑜伽和其他技術來預防早產。科學研究表明：當你在懷孕期間減輕壓力時，你早產機會就會減少。在美國懷孕協會還引用瑜伽作爲一個成功的案例，用來減少早產的機會。這可能是由於瑜伽有顯著的減壓效果。
4、減少晨吐和其他激素症狀
瑜伽有助於孕吐的原因有兩個：一個是同步運動與呼吸。這種運動平衡了你的身心。雖然呼吸是一種自動功能，但當你控制呼吸時，你可以改變你的心態，放鬆你的身體，這可以減輕噁心。
瑜伽有助於孕吐的第二個原因是它平衡你的女性荷爾蒙。懷孕期間，體內快速變化的荷爾蒙會引起噁心。一些重激素涉及雌激素，黃體酮和鬆弛素。雖然這些荷爾蒙很重要，因爲它們可以幫助寶寶成長併爲身體做好準備，但是練習瑜伽可以讓你的思維擺脫副作用，讓你感覺更平衡。
5、增加情緒，減少壓力焦慮
衆所周知，運動一般可以增加你的情緒，瑜伽也不例外。事實上，瑜伽使你的大腦比其他形式的運動更能釋放某些感覺良好的化學物質，在一項研究中，研究人員發現，12周的瑜伽可以顯着提高參與者大腦的γ-氨基丁酸水平，並導致抑鬱和焦慮的顯着減少。
由於懷孕涉及如此大的生活狀態的改變，因此女性常常會經歷抑鬱和焦慮。
6、學習有意識的控制自己的身體
當您參加產前瑜伽課程時，老師會告訴您如何移動您的身體，以便爲寶寶提供更多空間，而不是更少。傳統瑜伽課的老師可能沒有技能來幫助你疏導懷孕的身體。在產前課堂上講授的重點運動將有助於融入您的家庭瑜伽練習和日常生活中的運動。讓你的老公和你一起上課也很有幫助，這樣他們就可以學習如何在家庭瑜伽練習中爲你提供幫助。
7、減少背部疼痛和改善身體姿態
因爲懷孕使你的身體在前面比在後面更重，所以顯然會有一些背部疼痛！在懷孕的早期階段開始產前瑜伽練習也可以幫助你在腹部生長時建立脊柱的力量和靈活性。
上述瑜伽姿勢將讓您感覺下背部的'空間感，並在幾個不同的方向伸展您的脊柱。它們在懷孕期間都可以安全地進行練習而無需任何重大修改，這使它們成爲您家庭練習的**姿勢，在這種情況下您不太可能獲得特殊的瑜伽道具。
8、打開你的骨盆準備分娩
當然，對女性來說非常重要的是打開骨盆準備分娩。在懷孕期間，女性的身體會自然釋放出一種叫做鬆弛素的激素，這種激素可以放鬆骨盆中的韌帶，軟化和擴大子宮頸。您可以通過練習產前髖關節開放姿勢來幫助軟化和打開骨盆。懷孕可以在童年和出生時帶來很多媽媽積蓄的情感 - 並不是每個人都有完美的出生。
9、減少腿部和雙腳的腫
許多孕婦厭惡的一個症狀是腳腫。產前瑜伽可以通過使淋巴液移動並改善血液循環來顯着減少肢體腫脹。通過這種方式，在懷孕期間通過練習瑜伽減少浮腫實現了女性非常重要的目標。當一名孕婦感到不舒服時，這種感覺可以收緊肌肉，減輕背部疼痛等功能。因此，即使是減少腳部腫脹的小動作也可以爲整個身體帶來巨大的好處！
10、增強肌羣力量
您的臀部和背部不是您懷孕期間需要支撐的身體的**部位。分娩是一種全身體驗，在您分娩時加強和調節支撐骨盆底的肌肉羣也很重要。增強腿部和大腿的站立姿勢對孕婦非常有幫助。調整和延長骨盆底本身也可以幫助您獲得更順暢的分娩經驗，並很大限度地減少懷孕的不適。
