健康準媽媽學做孕婦操

健康準媽媽學做孕婦操，準媽媽在孕期爲了能讓自己生產的時候容易一些，會做一些孕婦操來鍛鍊自己的身體健康，這樣也有助於胎兒的健康發育，下面跟着小編一起來看看健康準媽媽學做孕婦操。

健康準媽媽學做孕婦操1

隨着懷孕月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，孕婦的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。

此外，增大的子宮對腰部神經的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。適當的運動對緩解這一症狀是非常有幫助的。

令人期待的時刻越來越近了。隨着妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。

適合運動：體操、孕期瑜伽。

這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操爲主。

坐在墊子上屈伸雙腿，平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的`柔軟性，既能鬆弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛鍊下腹部肌肉。

每次做操時間在5-10分鐘左右就可以了。另外，孕期瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。

孕婦參加體育運動時，儘量選擇散步等輕微的運動，不要跑步、舉重、打籃球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等，這些運動不但體力消耗大，而且伸背、彎腰跳高等動作太大，容易引起流產。

近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本着對分娩有利的原則，千萬不能過於疲勞。

在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘爲宜。不要久站久坐或長時間走路。

伸展骨盆運動，盤腿坐在硬牀板上，雙手放在膝蓋上，背部挺直，每呼吸1次，雙手用力將膝蓋壓至牀面，加壓時要慢慢用力，儘量讓膝蓋接近牀面

它的作用在於鬆弛孕婦骨盆各關節，伸展骨盆肌肉和韌帶，有利於分娩是胎兒順利通過骨盆。

健康準媽媽學做孕婦操2

準媽媽孕婦操怎麼做

腳部運動

通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛鍊腳部肌肉，防止腳部疲勞，每次做3-5分鐘。

坐在椅子上或牀邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿併攏平放地面上。

腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀。

將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。

盤腿坐

可以鬆弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。

在牀上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至牀面，反覆進行。3。扭動骨盆運動：

仰臥在牀，兩腿與牀成45度，雙膝併攏。

雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼牀面。

左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

右腿膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。

腹部拱起運動

仰臥在牀上，兩腿稍微彎曲，與牀成45度。

手心和腳心平放在牀面上，將腹部拱起，挺一會兒再放下。

每次反覆做8-10次。

這種運動的作用在於鬆弛孕婦骨盆和腰部關節，增加腹部力量，有利於準媽媽分娩時向腹部施壓。

孕婦操幾個月開始做

懷孕前三個月不要做孕婦操，這個時期應儘量少活動以避免流產。一般來說，做孕婦操最好的時間是在孕中期，這是因爲一般懷孕4個月後，胎兒已經比較穩定了。孕媽媽做孕婦操的時候應注意，不宜讓自己感覺到太累，中途應該適當休息，最好是每天做半個小時到1個小時。

到了懷孕晚期，孕婦也不能不活動，孕婦操還是可以做，但要避免因做孕婦操時間過長強度過大而造成的早產。

除此之外，在做孕婦操時，準媽媽要給自己充分的準備時間，然後慢慢進行下去，逐步增加運動次數和強度，如果感到肚脹或任何不適，要馬上停止，休息後如不適感沒有消退，立即就醫。

孕婦操對準媽媽和胎兒的好處

孕婦操可以增強準媽媽骨骼和肌肉的強度和柔韌性，防止由於體重的增加而引起的腰腿痛，還可以放鬆腰部、骨盆部和肌肉，孕婦操還能使準媽媽心情舒暢，情緒收到鼓舞，爲胎 寶寶 的順利分娩做好身體和心理上的雙重準備。

學習孕婦操還能讓準媽媽學到控制自己身體的方法，增強自我意識，增加活力，跳孕婦操還能緩解孕期背痛、腿部痙攣、 便祕 和氣急等 症狀 ，分娩後也能更快地恢復體形；準媽媽跳孕婦操還能讓身體的供氧量增加，使得充足的氧氣進入胎寶寶的血液中，促進胎兒的新陳代謝，加快胎寶寶組織功能的形成。

孕婦操輕輕搖動的節奏對於胎寶寶來說是一種安撫，會讓胎寶寶感到舒服和安全，是一種不錯的胎教方式。