上樓梯減肥需要每天往返10層以上。
1、前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次，上的時候是兩步一個臺階上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉。
2、下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是爲安全考慮，這樣上下來回100次大約是30分鐘。
3、爬完樓梯後最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回次數，循序漸進。
4、給自己定的目標不要一下太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，再慢慢增加運動量，跑完樓梯一定要做拉伸動作，放鬆一下大腿和小腿。
如果只是偶爾上樓梯一般情況下不可以減肥，如果每天上樓梯而且大於10層以上，每天往返一次到兩次，這時可以減肥。
上樓梯雖然是一項有氧運動，但是如果只是日常當中，偶爾上一次樓梯達不到減肥的效果。如果想要上樓梯減肥，樓梯的層數需要大於10層以上，而且每天要往返一次到兩次，這樣才能夠消耗身體內的脂肪，每次爬樓梯的'時間最好是45分鐘到60分鐘左右。
雖然上樓梯可以燃燒體內的脂肪，但是想要減肥的患者一定要保護好個人的關節，尤其是膝關節部位。想要減肥，平時不僅要運動，還要嚴格控制個人飲食，因爲肥胖主要是由於平時喜歡吃一些高脂肪以及高熱量的食物導致。飲食要以低脂低熱量爲主，可以吃一些含膳食纖維多的食物。
減肥一定要注意科學減肥，避免節食減肥。
一、爬樓梯的減肥原理
爬樓梯會引起心率的加快，加速代謝，促進脂肪燃燒，從而起到減肥的作用。據估計，爬樓梯每分鐘可以燃燒8至11卡路里的熱量，具體的消耗量與個體體重、爬樓速度和樓層高度等相關。
二、與其他減肥運動的比較
與跑步、游泳等其他有氧運動相比，爬樓梯的減肥效果會稍遜一籌。研究指出，爬樓梯的熱量消耗量不如慢跑，如果時間相同的話，減肥的效果也不如慢跑的效果。因此，如果你想在相對較短的時間內獲得較好的減肥效果，建議選擇其他形式的.運動。
三、爬樓梯需要注意的事項
1. 心臟疾病患者、高血壓患者和嚴重的關節炎患者不適合爬樓梯。
2. 剛開始爬樓梯時，不要太急於求成，以免造成各種身體不適。
3. 爬樓梯時要保持呼吸順暢，在喘氣的時候，要注意嘴巴微張、鼻子呼氣、深呼吸等呼吸方法。
4. 要注意爬樓梯姿勢，保持上身挺直，儘量不要抖動，減輕雙腿的壓力。
5. 要避免空腹時爬樓梯，因爲空腹時能量來源不足，容易出現頭暈、眼花等不適症狀。
四、結論
爬樓梯確實有助於減肥，但是其效果相對其他運動略遜一籌。不過，爬樓梯作爲一種方便快捷的運動方式，除了減肥外，還可以鍛鍊心肺功能和增強肌肉力量。
而在日常生活中把爬樓梯作爲一種運動方式融入生活中，也是一種健康的生活方式。但是，在進行任何運動之前，請首先諮詢專業醫生的意見，以確保自己的身體狀況適宜進行該項運動。
首先，讓我們先來了解一下身體減肥的原理吧。減肥的基本原理就是消耗更多的熱量比攝入更多的熱量。也就是說，消耗的卡路里比攝入的卡路里要多，才能達到減肥的效果。
所以，要減肥的人必須要做到以下幾點：合理控制飲食，適度加強鍛鍊，提高身體新陳代謝率，這樣才能達到健康減肥的效果。而爬樓梯，正是一種相當不錯的全身鍛鍊方式。
首先，爬樓梯的基本原理就是消耗更多的能量比普通行走更多。很多跑步愛好者在訓練身體時都選擇在樓梯上跑步，這是因爲在爬樓梯的過程中，人的肌肉需要不斷地產生足夠的能量才能夠完成任務。
相對於平地行走，爬樓梯需要更多的力量和耐力，所以在高樓層的公寓和辦公樓，爬樓梯能取代電梯，節約自己的能量，減少自身代謝不良的'風險，同時也可有效消耗身體脂肪，幫助減肥。
其次，爬樓梯的運動也是對膝關節、髖關節、肌肉和心肺功能的一種鍛鍊，這是因爲在爬樓梯的過程中，可以鍛鍊到膝關節和髖關節，提高了它們的柔韌性和力量。
當你不斷地爬樓梯時，身體會逐漸適應這樣的運動過程，增加你的耐力和肌肉力量，同時大量的脂肪被分解和燃燒，獲得基礎代謝率的提高。另外，長時間的運動還可以促進肺部的充分活動，改善肺功能。
當然，要想通過爬樓梯來減肥，有以下幾點需要注意：
1.需要逐漸增加爬樓梯的時間和強度，不要過於強烈，否則可能會引起受傷。
2.需要有良好的步態，在爬樓梯時，要注意腳的着地，每一步要穩定，雙臂自然垂直於身體兩側。變異絕對不能單腳錯步，否則可能導致腳踝扭傷等問題。
3.儘量穿上合適的鞋子，以保護腳部，避免受到額外的影響。
4.需要注意，高強度訓練過程中會出汗，應及時補充水分。
總之，爬樓梯作爲一種較爲有效的減肥方式，已經被衆多減肥者所證明，並且一直保持着高人氣。同時，在進行爬樓梯運動的過程中，需要注意安全和正確的姿勢，才能收到最好的鍛鍊效果。如果您有心健身減肥，爬樓梯是一個值得嘗試的運動項目，它不僅可以幫助您減肥，還能提高心肺功能，加強肌肉和骨骼的健康。
