爬樓梯減肥消耗的熱量，運動的同時也要保護好自己，有相應疾病的人不適合做這種運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，都說生命在於運動，現在分享爬樓梯減肥消耗的熱量技巧。希望對你有用！
爬樓梯減肥消耗的熱量1
簡單的計算即可看到爬樓梯的減肥作用非同一般。假定一位體重60千克的人住在五樓，如果每層樓的高度是4米(距地面的垂直高度)，那麼每次上下樓要消耗多少能量呢？每上一層樓，肌肉要作60 X 4=240千克米的功，五層樓就是要作功240×5=1200千克米。
可是，人體肌肉收縮時產生的機械效率是很低的，只有20％左右作了功(如使身體升高或移動一定距離)，另外80％的能量全部變成了熱能，以體溫的方式散放出去。這樣，1200千克米還須除以20％機械效率，所以上樓的工作量是：
60×4×5÷20％=6000千克米
下樓的工作量有人計算過，約爲上樓的1／3，所以下樓的工作量是：
6000÷3=2000千克米
上下樓加起來就爲：
6000+2000=8000千克米
因爲每作428千克米的功要消耗4．184千焦(1千卡)的能量，所以把工作量折算成能量卡價只 需把工作量除以428就可以得出上下樓一次的能量消耗：
8000÷428×4．184=78．2千焦
請不要認爲這78．7千焦的能量消耗微不足道，如果您每天上下樓5次，就將消耗391千焦，這運動量要踢10分鐘足球(足球運動時每分鐘消耗37．25千焦能量)，或是跑13分鐘越野(越野跑每分鐘消耗29．7千焦)還要多些。要是每天爬樓梯的次數更多，或都爬得更高，當然能量消耗也將會更多。按每天上下樓梯消耗37．25千焦計算，1個月約能消耗378克脂肪，而且在消耗掉多餘脂肪的'同時，還將獲得有力的肌肉和健壯的心肺，長期下去，身材一定會由過於豐滿而變得格外苗條。
爬樓梯其實也可以幫助我們消耗掉身體多餘的脂肪以及肥肉的，對幫助我們減肥瘦身也是比較好的方法，而且這種方法又不需要我們使用什麼樣的藥物，非常的方便簡單，這樣的運動減肥瘦身方式，也是每個人都可以做得到。
爬樓梯減肥消耗的熱量2
爬樓梯減肥效果也是很不錯的。因爲階梯的差距，雙腳在一上一下的活動中，可以活動到大腿前側的肌肉，加快身體的新陳代謝。而且大腿前側一般是很難運動得到的，恰恰利於脂肪的堆積，因此通過階梯的高度差，可以刺激到這個部位的肌肉，減去雙腿多餘的脂肪。爬樓梯減肥的熱量是根據體重來的，體重越重，消耗的卡路里就越多，如果以跑步的形式進行跑樓梯，那麼消耗的熱量比勻速進行還要大。
第一、以一般的樓梯10個臺階來算，樓高三層就會有60個臺階，剛剛開始的強度可以稍微不那麼大，只要上班下班的時候一百個來回，上下班各一次就行了。
第二、有了任務，那麼就要說說爬樓梯的技巧，上樓梯的時候最好是兩個臺階爲一步，這樣用力上樓梯，可以鍛鍊到大腿肌肉，這部分的肌肉可以有效的得到鍛鍊和拉伸，而下樓梯的時候應該一步一個階梯，是出於安全的考慮，也可以適量的放鬆，因爲上樓梯是比較費勁的，下來的時候就可以適當的放鬆下，按照這樣的方式爬完樓梯就應該要消耗30分鐘左右，但是脂肪是在運動30分鐘以後纔開始消耗，前面消耗的只是身體中的水分。
爬樓梯減肥不需要專門的時間，只需在上下班的時候爬樓梯就可以了，持之以恆就會有效果。對於平時工作繁忙，不愛運動的人來說是一個很好的減肥方式，還可以鍛鍊到身體，使我們更健康。如果在爬樓梯的時候收緊腹部的肌肉，塑身效果更好。
