爬樓梯能減肥的嗎，不同的運動適合在不同的時間做，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，我們要合理安排運動時間，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面小編帶你瞭解爬樓梯能減肥的嗎好處。
爬樓梯能減肥的嗎1
爬樓梯屬於有氧運動，是減肥的有效手段，有毅力堅持一個月就會有效果顯現。
1、爬樓梯是一種有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，幫助脂肪代謝，每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右，對減肥非常有效。但是減肥是一項全面的工程，每天堅持正確的運動的同時，一定要配合合理的飲食和有規律的作息，纔會真正實現健康的瘦身效果。
2、爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆，尤其是某些身體過於肥胖的人，爬樓梯對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
3、爬樓梯鍛鍊要掌握正確的鍛鍊方法：爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨着手的`擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。
下樓時，爲了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
爬樓梯之後的後備動作：爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個腳尖踩着樓梯，做踮腳動作，也就是擡高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
爬樓梯能減肥的嗎2
有醫學實驗表明，爬樓梯這種普遍的運動方式對減肥有着非常明顯的作用，如人每登高1米所消耗的熱量爲1000千卡/小時，就等於走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍，若沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟，就相當於平地慢跑800-1500米的運動量了。
如何爬樓梯最減肥
爬樓梯的時候，膝關節不要超過腳尖，下蹲的時候不要蹲的太深，不然會給關節造成壓力。也不利於鍛鍊達到理想的效果。
每天的爬樓梯時間最好保持在一個小時左右，剛開始練習的時候可能會覺得腿部痠痛難耐，這是正常現象，所以千萬不要輕言放棄，多堅持幾天痠痛的感覺就會逐漸消失，通過長時間的堅持就會發現自己的腿部和臀部線條都會有變化的。
1、勻速訓練法
爬樓梯8分鐘，保持30-40階/分鐘的速度，然後休息2分鐘，再重複4-5次。
2、間歇訓練法
以稍微吃力的速度爬樓梯5分鐘，然後再勻速爬樓梯3分鐘，再重複以稍吃力的速度爬樓梯5分鐘，這樣連續重複幾次。
不是所有人都適合爬樓梯減肥的，對於年輕、體重較輕、膝關節穩定性較高的人，爬樓梯的確是個很好的運動，但體重超標厲害或是已有膝關節疼痛的老人，就完全不適合爬樓梯。
