爬樓梯減肥一個月有效果嗎，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，有相應疾病的人不適合做這種運動，適量運動才能對生活充滿熱情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解爬樓梯減肥一個月有效果嗎好處。
爬樓梯減肥一個月有效果嗎1
一、回答：每天堅持爬樓是能減肥的
二、分析：脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位。
爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。
據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的'2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。
所以說爬樓梯是可以減肥的。
三、注意事項：
1.爬樓梯的姿勢要正確；
2.穿舒適的鞋子爬樓梯；
3.爬樓梯時應該全腳掌着地；
4.爬樓梯前做好膝關節準備運動；
5.把握重心切勿過早前移；
爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。中老年人均存在不同程度的骨質疏鬆，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，整體活動不很協調的人，上下樓對關節的作用力更大，更易發生意外情況。因此，這些人一定要掌握“循序漸進”的原則，不要急於求快，一開始就採用大運動量。
鍛鍊開始時，應採取慢速鍛鍊原則。堅持鍛鍊一段時間後，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心、肺負擔。在鍛鍊的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節痠痛加重，甚至出現關節腫脹不適的症狀，應立即停止鍛鍊。
爬樓梯減肥一個月有效果嗎2
有效果，但是會很累。
爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關節的活動幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛鍊，以達到強筋壯骨的效果。據測定，一個人在靜坐時消耗能量爲100千卡/小時，散步爲200千卡/小時，游泳爲550千卡/小時，而跑蹬樓梯爲1000千卡/小時，這樣大的能量消耗，不失爲減肥健美的"靈丹妙藥"。
但不是每個人都能堅持下來的，爬完之後會腿軟腳軟，氣喘吁吁。一開始不要爬那麼長時間，應量力而爲，適應後再逐漸增加運動量。要合理的減肥。
