爬樓梯減肥嗎，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享爬樓梯減肥嗎有什麼好處。
爬樓梯減肥嗎1
爬樓梯屬於有氧運動
爬樓梯屬於有氧運動，是減肥的有效手段，有毅力堅持一個月就會有效果顯現。力美健健身俱樂部一向提倡健康減肥，講究循序漸進，但三個月減59斤，這種在短時間內減太多是會影響身體健康，並不是主流的減肥方法。
爬樓梯是如何實現減肥的？
爬樓梯是一種有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，幫助脂肪代謝，每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右，對減肥非常有效。但是減肥是一項全面的工程，每天堅持正確的運動的同時，一定要配合合理的飲食和有規律的作息，纔會真正實現健康的瘦身效果。
爬樓梯減肥的原理
爬樓梯減肥的原理就是通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，從而控制體重。有氧運動貴在堅持，在堅持爬樓梯的過程中，人的體重也會大致經歷三個變化：
1、運動前期爬樓梯運動促使體內水分的排出，體重會減輕一些，且體重減輕幅度會與運動量有很大關聯，呈不規則下降趨勢，但此時並不代表你真的瘦了。
2、繼續堅持爬樓梯，運動會使脂肪細胞排列變緊變密，肌肉增長，時體重會出現停滯不前甚至有所上升的情況，當然每個人的情況都不一樣，但是肌肉線條會變得優美、緊緻。
3、隨着你繼續的運動，體內多餘脂肪開始燃燒，此時纔是真正的開始實現減肥的時刻。
但是你堅持了很久，終於達到理想體重，也並不意味着減肥已大功告成，如果能保持半年不反彈，纔算真正減肥成功了。減肥在於堅持，只有長期堅持運動，才能保持身材。
爬樓梯和跑樓梯的減肥效果有什麼區別？
跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣，但是跑樓梯運動量大一些，堅持10分鐘以上就有效果。跑樓梯運動結束後一定對小腿進行按摩，防止小腿變得粗壯。相比較而言爬樓梯運動比較溫和，每次需要堅持30分鐘以上，爬樓梯時兩個臺階一起上效果更好。
什麼纔是正確的健康的爬樓梯減肥法？
爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆，尤其是某些身體過於肥胖的人，爬樓梯對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的'人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時還要掌握正確的鍛鍊方法：爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨着手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，爲了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
任何體質都適合這種方法嗎？
爬樓梯運動能增加體力，加強下半身肌肉能力，特別是雙腿，既可以健身，又能實現減肥，很適合忙碌的城市上班族每天就近練習。但是也並不是適合所有人練習。
首先，不適合孕婦，因爲爬樓梯時會增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時會收縮腹部，增加腹壓，容易對自己身體造成損傷，同時給胎兒造成壓力；也不適合骨質疏鬆的老年人，體力不行，存在安全隱患；更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。
其次，不適合骨質疏鬆的老年人，體力不行，存在安全隱患；更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。
另外，更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。
消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉的爬樓梯方案：
1、將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖；
3、這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉；
4、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側擡高，在最高處稍作停留；
5、數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
運動要點及頻率：
剛開始走一個臺階，適應了以後就做2個 臺階的鍛鍊，效果會更好。每次30分鐘，每日4次。
注意事項：
不建議下樓梯，這樣會是膝蓋負荷過大。下樓梯時，爲了儘量減少對膝蓋的損傷，最好使前腳掌先着地。爬樓梯完後可以在把手邊或者牆邊做靜力拉伸練習，保持肌肉的線條感，並防止小腿粗壯。
爬樓梯減肥嗎2
與同樣對場地要求比較低的跑步相比。爬樓梯能耗大的優點值得我們注意，普通情況下勻速上樓的能量消耗大於低強度的慢跑，倘若我們採取加速式的爬樓梯法，能耗將非常可觀。由於爬樓梯是登高運動，而且主要調動臀腿大肌羣做功的特性所決定的。
高步頻的跨步上樓或踮跑上樓強度都很大。一般情況下高步頻的狀態無法維持到你爬完所有樓層(除非宿舍樓真的很矮)。所以我們一般採取變速的方式上樓，並搭配平緩的下樓方式來恢復體能。其能量代謝方式接近HITT(間歇性無氧運動)，燃脂效果十分顯著。
爬樓梯減肥好處
1、降低靜態心率，改進心血管健康
身體更加健康的人，靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因爲通過鍛鍊，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環。
2、保持骨關節的靈活，避免僵化
始終堅持爬樓梯運動，有助於保持骨關節的靈活，避免僵化現象的出現，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現退行性變化。
3、提高最大攜氧量
爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量。
4、心率恢復速度更快
心率在運動停止後第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之後心率恢復正常狀態的時間也越短。
5、消耗更多熱量
因爲運動強度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。
6、有效的增強消化系統功能
由於需要腹部反覆的用力運動，使腸部蠕動加劇，能夠有效的防止便祕的發生。
7、有利於睡眠和避免焦慮現象的出現
使人體的神經系統處於最佳的休息狀態，有利於睡眠和避免焦慮現象的出現，同時還是治療神經衰弱的最爲有效的輔助手段之一。
爬樓梯作爲很好的健身方法，實用簡單，但是必須循序漸進，持之以恆，方可達到減肥養生的效果。
