爬樓梯減肥方法

爬樓梯減肥方法，爬樓梯是否能達到減肥的效果是許多網友的疑惑，其實爬樓梯可以促進血液循環，消耗大量的卡路里，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用，下面就一起來看爬樓梯減肥的方法吧！

爬樓梯減肥方法1

如何正確的爬樓梯減肥

1、做好熱身準備

爬樓梯之前需要做好熱身準備，以防止造成肌肉拉傷。最主要的是做好腳踝、膝關節、腿部和腰背肌肉的暖身動作，比如壓壓腿、甩甩胳膊等，熱身10分鐘左右，再開始爬樓梯，既能防止受傷，也能有助於燃燒脂肪，將減肥效果發揮到最佳狀態。

2、上下樓梯時要把握好節奏

上下樓梯要把握好節奏，速度不能過快，以慢蹬爲宜，步伐要沉穩而有節律，以防止摔倒。適宜的速度應控制在20-50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，可以一秒鐘一個臺階，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息，防止疲勞過度。

3、爬樓梯時要注意正確的姿勢

爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。上樓時，腰部挺直，上半身微微的前傾，跨步時手臂也隨着身體來回的擺動，同時步伐要輕快，重心主要放在腳後跟，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。

下樓梯時，爲了防止膝蓋關節承受過大的壓力，應該前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝蓋的壓力。下完樓梯後，要多做拉伸、下蹲、起立以及靜力半蹲等練習，使膝蓋關節得到充分的運動，也能防止小腿變粗。

4、爬樓梯時要注意好時間

爬樓梯減肥最好分次練習，每天爬樓梯2-3次，每次爬20-30分鐘，不要一直爬樓梯到筋疲力盡。運動量過大，身體消耗過度會產生強烈的飢餓感，這樣雖然代謝增加了，同時也容易在不經意間攝取過多的食物。

建議爬完樓梯後如果有飢餓感，最好先喝一杯溫開水，忍20分鐘，等強烈的飢餓感過了再進食，這樣更有利於控制飲食。

5、爬樓梯減肥並不是適合所有人

這種方法不適合孕婦，因爲爬樓梯時會增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時會收縮腹部，增加腹壓，容易對自己身體造成損傷，同時給胎兒造成壓力；這種方法也不適合骨質疏鬆的老年人，體力不行，存在安全隱患；膝蓋有陳舊性損傷的人，也儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊，在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。

爬樓梯減肥方法2

1、慢慢地鍛鍊你的大腿和臀部

爬樓梯時，慢慢地將膝蓋擡高至腰部位置，這樣能夠充分鍛鍊你的股二頭肌和臀大肌，而且這對於你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿着高跟鞋爬樓梯進行鍛鍊的話，那麼對翹臀塑造則效果更佳。

2、腳尖讓你的生殖器官充滿活力

爬樓梯時，如果腳尖先着地的話，將有利於鍛鍊小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有着密切的關係，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展，這對於衆多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧!

3、不要跑，慢悠悠地隔階跨越

如果想要鍛鍊深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛鍊你的身體軀幹，最終讓你輕鬆擁有柔軟纖細的小蠻腰。但是在時間比較緊急的時候，不要跑着爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。

4、邊觀光便爬樓梯

通過上下樓梯，能夠充分鍛鍊深層肌肉大腰肌，並對內臟和脂肪產生重大影響。但是，如果只是一味的發現樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能最終都會堅持不下去。因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成爲樓梯減肥的最佳選擇。因爲在這些場所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。

樓梯運動的方法

1、間歇法

對於一些剛剛嘗試這種運動方法的人以及身材較爲肥胖的.人可以採用這種方式進行運動。在開始的時候，先爬3分鐘樓梯，然後接着中間休息3分鐘，休息完畢之後再爬3分鐘，反覆這樣進行。在習慣之後再慢慢將持續的時間加長，但是注意最多的時候不要超過20分鐘。

2、循環法

這種方法適合一些樓層較低的鍛鍊場所進行。在進行的時候，可以在鍛鍊的場所上下反覆地進行，同樣在鍛鍊的時候遵循循序漸進的方式，先進行短時間的爬樓梯運動，之後再慢慢地加長時間。有些居住樓層不高的人也可以採用這種方式鍛鍊，特別是在回家或者外出的時候可以趁機進行，隨時減肥。

3、反爬樓梯法

這種方法和平常我們進行倒退走的運動是一樣的原理，這種方法適合在進行前兩種方法之後，體重有所減輕時進行。在鍛鍊的時候，手扶住樓梯扶手的位置，背部則背對着樓梯，然後慢慢地一步一步往上登，在每登上一個臺階的時候就停止片刻，然後再繼續。不過注意，這種方法不適合有高血壓、心臟病等各種慢性疾病的人嘗試。