爬樓梯減肥的壞處，減肥是一個永恆的話題，運動減肥是很好的一個方法，爬樓梯減肥隨時隨地可以進行，是很好的一種減肥運動，那麼，下面就來說說爬樓梯減肥的壞處
爬樓梯減肥的壞處1
爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，以一個體重60公斤的人爲例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤
但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。
因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：
1、有膝關節病(如退化性關節炎)的人應儘量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯爲宜。
2、孕婦或過於肥胖的人，對膝關節的壓力更大。
3、有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因爲心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
以上的介紹，我們瞭解到了爬樓梯並非只有好處，沒有壞處，因此是否選擇這種進行減肥鍛鍊，就要看自己的自身情況了
如果選擇爬樓梯減肥最好是注意選擇通風好的，不要再封閉的樓層進行，同時要注意身體有不適的情況要立即停止，以免出現意外。
爬樓梯的竅門
不要用手扶住樓梯扶手，做到挺胸擡頭，背部要保持筆直，不要駝背，眼睛向前看，速度不要太快，勻速的向上爬樓梯。爬完樓梯做做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲勞感。如果覺得上半身沒事幹可以做做伸展運動擴擴胸。
爬樓梯減肥要點
上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉；下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是爲安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟着激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。
還有一個祕訣，就是跳操同時，夾雜着趙欣然的`原地跑步減肥法，這樣做是因爲想避免總重複一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。
堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數
從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量。這樣纔好堅持。
爬樓梯之後的後備動作
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個腳尖踩着樓梯，做踮腳動作，也就是擡高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。
之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
本文詳細介紹了爬樓梯減肥的正確方法，如果你想要利用爬樓梯進行減肥，那麼你最好是注意一下本文所講的這些爬樓梯減肥的方法。其實爬樓梯雖然可以減肥，但是如果爬樓梯的方法不正確的話也會讓你的減肥過程不那麼順利。
爬樓梯減肥的壞處2
每天爬樓梯多長時間可以減肥？
以普通速度上樓梯，能量代謝當量爲8.0METs，以體重爲50公斤的人來舉例，每分鐘能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬樓梯，能量代謝當量就能翻倍，爲15.0METs，消耗13.12大卡。
以一般的速度下樓梯，能量代謝當量爲3.0METs，每分鐘僅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
爬樓梯可以獲得與其他有氧耐力運動一樣的功效，有利於增強心、肺功能，使血液循環暢通，保持心血管系統的健康，防止高血壓的發生，消耗能量，防止脂肪堆積，保持骨關節靈活性，避免僵化。
肥胖的人體重負重過大，運動時會很快達到身體心率極限，因此爬樓梯的速度不宜過快，應適當加深呼吸。如果氣喘吁吁甚至頭昏眼花、腿部肌肉發抖，則表示運動強度過大，應降低強度。
爬樓梯減肥的正確方法
爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷：先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個階梯最好，少之達不到效果，多之則會感覺很累。
雙手彎曲，身體要稍微向前傾，呼吸要保持勻速。一切就緒之後，就要堅持爬五層樓左右爲最好。爬樓的速度也要適中，不宜過快。
上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨着身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。
慢慢地鍛鍊你的大腿和臀部
爬樓梯時，慢慢地將膝蓋擡高至腰部位置，這樣能夠充分鍛鍊股二頭肌和臀大肌，而且對大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。
腳尖讓你的會陰處充滿活力
爬樓梯時，如果腳尖先着地，有利於鍛鍊小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與會陰處有着密切的關係，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進會陰處的運動和盆骨的伸展，這對於衆多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧！
不要跑，慢悠悠地隔階跨越
如果想要鍛鍊深層肌肉和腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛鍊身體軀幹，最終擁有柔軟纖細的小蠻腰。
邊觀光邊爬樓梯
通過上下樓梯，能夠充分鍛鍊深層肌肉和腰肌，並對內臟和脂肪產生重大影響。但如果只是一味的爬樓梯，容易覺得枯燥，產生厭煩心理。因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則是樓梯減肥的最佳場所。
因爲在這些地方行走，能在瀏覽商品時，不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時也讓爬樓梯減肥變得更有樂趣。
爬樓梯有什麼好處？
增強心肺功能
平常生活中利用機會爬爬樓梯能讓你心臟和肺部器官變得更強大，肺活量大的人在空氣稀薄的地方能更快適應。
減肥同時可還瘦腿
爬樓梯是有氧運動也是無氧運動·，據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。爬樓梯運動消耗的熱量是很可觀的，長期堅持勢必能看到效果。
適量運動減少關節炎症
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對現代人來說，長期保持同一姿勢讓一部分身體關節長時間地承受過度的壓力
關節炎症也成爲很多人的職業病。而爬樓梯能充分運動人的下半身肢體，促進全身血液的循環，對久坐的人來說是很好的運動。
