爬樓梯減肥注意事項，人們爲了減肥，會參與各種各樣的運動，因此也誕生了各式各樣的運動方式，爬樓梯就是其中一種。但是，你真的瞭解正確的步驟嗎？和大家分享爬樓梯減肥注意事項。
爬樓梯減肥注意事項1
爬樓梯減肥對減大腿和屁股效果最有效果。爬的樓梯減肥具體運動過程：
1、三層樓高計算，臺階大約33個，前兩個星期，可以堅持爬100個，上下各一次。上的時候要兩步一個臺階上，這樣能夠拉伸屁股和大腿後部的肌肉，下的時候，一個臺階一個臺階的下。來回大約30分鐘。
2、堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回，完成時間大概是40分鐘。減肥的朋友們一定要注意，給自己定的目標不能太高，要在自己的能力範圍之內。
3、爬完做拉伸動作。爬完後，把大腿放在高一點的桌子，壓腿。左右各5分鐘。小腿拉伸，兩腳尖踩着樓梯，做踮腳動作，也就是擡高後腳跟的動作。幾秒後，發現小腿緊繃，接着壓後腳跟5秒鐘。踮腳20下，壓腳20下。
爬樓梯減肥注意事項中老年人不能劇烈
因爲中老年人骨質疏鬆，對膝關節壓力大。所以剛開始可以慢慢走樓梯，發現不適就馬上停止鍛鍊。注意，膝關節有舊傷的人，儘可能不進行爬樓梯。
爬樓梯的減肥的姿勢要正確
爬樓梯時身子一定要略微前傾，隨着手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。
爬樓梯具體方案
當右腳踩上臺階，左腳就踩在地面上。身體微微蹲下，膝蓋彎曲，不能超過腳尖。兩步一個臺階，重心放在右腳上，支撐身體的重量，左腳向外側擡高，最高處停留。5秒鐘後，換腳做同樣的動過。剛開始走一個臺階，適應了以後就做2個 臺階的'鍛鍊，效果會更好。每次30分鐘，每日4次。
注意保持勻稱暢順的呼吸，做有氧運動
瘦腿一開始腿部會感覺痠痛，多堅持幾天腿部痠痛就會消失了；爬完樓梯要對腿部做一些按摩放鬆動作，避免腿部變得過於結實。
力量集中腿部
每步向上邁兩個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。
經常爬樓梯的好處
經常進行爬樓梯鍛鍊，可以增強人體呼吸系統、心血管系統、骨骼肌肉系統的功能，防治某些常見的中老年慢性病。
1、因爲在爬樓梯的時候，腰背部和下肢不停運動，身體部位肌肉、韌帶得到增強，能夠改善關節的，提高關節靈活性。
2、爬樓梯時，隨着呼吸加快，肌肉得到收縮和放鬆，加速血液循環，促進新陳代謝，增加心肌氧供應量，增強心肺功能。
3、爬樓梯鍛鍊可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助於防治動脈粥樣硬化。值得注意的是，爬樓梯前要先對膝關節進行熱身運動，避免出現膝關節不協調。
4、可以幫助女性降低靜態心率，除了改進心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會發現自己的靜態心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因爲通過鍛鍊，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環。
5、爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強消化系統功能，增強人的食慾。由於需要腹部反覆的用力運動，使腸部蠕動加劇，能夠有效的防止便祕的發生。
若是爬樓梯出現胸悶、心悸、關節痠痛，應立即停止鍛鍊。此外，平時經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止爬樓梯鍛鍊時腿部出現僵硬強直。
爬樓梯減肥注意事項2
爬樓梯減肥注意事項
1、慢慢地鍛鍊你的大腿和臀部。爬樓梯時，慢慢地將膝蓋擡高至腰部位置，這樣能夠充分鍛鍊你的股二頭肌和臀大肌，而且這對於你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿着高跟鞋爬樓梯進行鍛鍊的話，那麼對翹臀塑造則效果更佳。
2、腳尖讓你的生殖器官充滿活力。爬樓梯時，如果腳尖先着地的話，將有利於鍛鍊小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有着密切的關係，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展，這對於衆多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧！
3、不要跑，慢悠悠地隔階跨越。如果想要鍛鍊深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛鍊你的身體軀幹，最終讓你輕鬆擁有柔軟纖細的小蠻腰。但是在時間比較緊急的時候，不要跑着爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。
4、邊觀光便爬樓梯。通過上下樓梯，能夠充分鍛鍊深層肌肉大腰肌，並對內臟和脂肪產生重大影響。但是，如果只是一味的發現樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能最終都會堅持不下去。因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成爲樓梯減肥的最佳選擇。因爲在這些場所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。
