爬樓梯能不能減肥呢，我們都知道爬樓梯也是一種非常好的運動方式，有很多作用，既能減肥，又能健身，兩全其美，但是很多人不是很瞭解，下面一起看看爬樓梯能不能減肥呢，希望對大家有幫助。
爬樓梯能不能減肥呢1
一、爬樓梯比走路消耗的能量多
在運動學上，通常用MET（梅脫，能量代謝當量）來測量運動強度。以靜坐狀態下身體耗氧量爲基數，運動時耗氧量除以它，就是該運動的MET值。一般達到3MET的強度，就算是中等強度了。爬上樓梯每分鐘相當於6MET。如果擡重物爬樓梯，則需要消耗更多的能量，可以達8至12MET。下樓梯則比較輕鬆，只相當於3MET。
假設你體重135斤，那麼爬樓梯每分鐘消耗7卡路里的能量。下樓梯每分鐘消耗4.4卡路里的能量。
爬上一層樓，大概需要10秒鐘，爲了方便計算，我們估且把上下樓梯的時間看作相等的。如果一天內上下樓5次的話，也就相當於上下樓所花的時間各是5分鐘。那麼一天爬樓梯所消耗的能量也只是（7+4.4)x5=57大卡。如果有拿重物的話，這個數據會稍微加大。60天加起來就是3420大卡。一斤脂肪相當於3500大卡，所以，剛好夠1斤脂肪。
不同體重的人做同樣的運動消耗的熱量是不同的。如果一個200斤的人，走路每分鐘消耗的能量就是6卡大卡。而一個100斤的人以同樣的速度走路，每分鐘消耗的能量只是3大卡。體重越輕，所需消耗的能量也就越少。
但是你自己說60胖了5斤，其他體重怎麼來？
最可能的是吃的比以前多，只是你沒有發覺而已。比如壓力突然增加，然後拿食物當作緩解壓力的方式。或者午餐原本吃的是中式的，最近經常和同事去吃西式快餐等。
多留心一下自己吃的東西，喝的飲料。少吃含高糖份的碳酸飲料、加工果汁。
加強運動也是一個好的方法，每天安排至少30分鐘的運動，一週3-5次，就能很快減掉那5斤了。
二、爬樓梯被醫生稱“最笨”的減肥方式
儘管爬樓梯的消耗的熱量很多，但是爬樓梯屬於負重運動，向上爬時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右，以一個體重60公斤的人爲例，走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重就高達240公斤，速度越快，膝蓋的壓力就越大。而且爬樓梯時膝蓋還要前後移動、側向扭轉，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
因此，日常生活爬爬樓也就算了，不建議專門每天花幾十分鐘去爬樓梯減肥哦，特別是大基數的朋友。
爬樓梯能不能減肥呢2
爬樓梯減肥法原理介紹
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的'體質，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊，收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯減肥法科學分析
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有着非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。
北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一羣坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次(可以坐電梯下樓)，每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好。不到2個月，這羣女性發現自己身材變好了很多。
爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。
爬樓梯減肥要掌握正確的方法
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺痠痛，多堅持幾天腿部痠痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。
