爬樓梯真的能減肥嗎，健身可以促進身體的新陳代謝，運動在我們平時的生活中是非常重要的，散步是最簡單的運動了，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，明白爬樓梯真的能減肥嗎，就快快動起來吧！
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爬樓梯能不能瘦大腿？
首先，只要每天堅持爬樓梯也是可以瘦大腿的，因爲在爬樓梯的過程中大腿的肌肉能夠得到鍛鍊。爬樓梯是一種有氧運動，提高身體基礎體溫，加快新陳代謝速度，消耗體內的熱量和食物，改善局部血液循環，加快了大腿的脂肪代謝。但是要掌握一定的小技巧，在爬樓梯的時候要保持呼吸的均勻和順暢。爬樓梯的時候先是用前腳掌着地，儘量讓前1/2個腳掌踩地，後1/2的腳掌要懸空，這樣能夠更好的消耗腿部的脂肪，同時也可以提升臀部，鍛鍊小腿。
然後，在爬樓梯的時候應該把所有的'力量全部集中在腿部，不必過分要求速度，只要每天堅持練習60分鐘就能夠瘦大腿。但是對於關節炎、腰肌勞損、腳踝關節受到侵害、糖尿病和高血壓人羣也不能使用此運動方式來瘦大腿。
最後，跑完樓梯之後應該對大腿部位進行按摩，用手指來捏住腿部的肌肉，從下往上來按摩，這樣能夠排除囤積在腿部的酸性物質。也可以以握拳的方式，用手指關節的力量，用力的推壓大腿肌肉，一直讓大腿感覺到痠痛感爲止，不僅能夠按摩淋巴，同時也消除了水腫。
瘦大腿的運動有哪些？
每天早晨醒來之後可以抽出20分鐘的時間做高擡腿的運動，這樣能夠瘦大腿，有效的鍛鍊大腿的肌肉。另外也可以堅持做瑜伽，不僅能夠消除脂肪，同時也塑造了體型和線條。尤其是單腿站立延長的擴展運動，不僅能夠拉黑腿部和腰部，同時也鍛鍊了身體的平衡性。另外每天可以抽出10分鐘的時間來不間斷的跳繩，不僅能夠提高心肺功能，同時也達到了瘦身的功效。
溫馨提示：
對於大腿肥胖的人羣，每天晚上睡覺前可以平躺在牀上，把雙腿擡高，模擬蹬自行車的動作，每天做30次，這樣能夠減掉大腿裏的贅肉。另外可以選擇奇異果或者紫菜，奇異果裏面含有的膳食纖維，能給人們的飽腹感，加快了脂肪酸的分解。紫菜裏面含有的牛磺酸以及維生素能夠降低膽固醇，消除下半身的肥胖。
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爬樓梯減肥的原理：
爬樓梯主要的運動部位雖然是大腿，但是它也能同時鍛鍊全身。這是因爲在爬樓梯的過程中，能讓身體自然發熱，從而增強新陳代謝，加快全身的血液循環，幫助大腿脂肪代謝，達到事半功倍的減肥效果。
動醫學家測定，爬樓梯這種普遍的運動方式對減肥有着非常明顯的作用，如人每登高1米所消耗的熱量爲1000千卡/小時，就等於走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍，若沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟，就相當於平地慢跑800-1500米的運動量了。
爬樓梯減肥要掌握正確的方法
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺痠痛，多堅持幾天腿部痠痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。
爬樓梯鍛鍊應注意什麼？
爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。
有不同程度的骨質疏鬆或身體過於肥胖的人，爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。同時，要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時，爲了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。
爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
