爬樓梯減肥怎樣纔有效果，衆所周知，爬樓梯是一項健康的有氧運動，很多減肥人士都選擇爬樓梯來達到減肥的目的，也確實頗有成效，那麼爬樓梯減肥怎樣纔有效果呢？一起跟隨小編來看看吧。
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每天爬樓梯多久能減肥
爬樓梯減肥的一個需要長期堅持的過程，所以對於一般想要減肥的人來說，每天爬樓梯半個小時到一個小時的時間就才能達到減的效果，不過大家可以根據自己的實際情況進行調整。
爬樓梯對大腿和臀部的減肥都是很有效果的，如果運動，就要堅持半個小時以上，如果是爬樓梯，可以分時間段去爬，時間夠即可。每天爬樓梯多長時間可以減肥？答案就是：開始的時候不要把目標定得太高，可以先爬5至6層，上下往返，堅持30分鐘到1個小時。
每天爬200個機階梯，能夠爬6次的話，鍛鍊的效果會更好哦。或者每次爬樓梯時間超過2分鐘，一天爬樓梯運動12分鐘，2個月後就能看到不錯的減肥效果呢。爬樓梯不僅能鍛鍊大腿肌肉，還能鍛鍊全身，是一項不錯的全身有氧運動。爬樓梯可以讓身體發熱，這樣新陳代謝就會加快，會加速整個身體的血液循環，能幫助大腿的脂肪代謝，還能令臀部更翹。
爬樓梯減肥的具體方法
1、慢慢地鍛鍊你的大腿和臀部
爬樓梯時，慢慢地將膝蓋擡高至腰部位置，這樣能夠充分鍛鍊你的股二頭肌和臀大肌，而且這對於你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的`作用。此外，如果你穿着高跟鞋爬樓梯進行鍛鍊的話，那麼對翹臀塑造則效果更佳。
2、腳尖讓你的生殖器官充滿活力
爬樓梯時，如果腳尖先着地的話，將有利於鍛鍊小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有着密切的關係，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展，這對於衆多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧！
3、不要跑，慢悠悠地隔階跨越
如果想要鍛鍊深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛鍊你的身體軀幹，最終讓你輕鬆擁有柔軟纖細的小蠻腰。但是在時間比較緊急的時候，不要跑着爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。
4、邊觀光便爬樓梯
通過上下樓梯，能夠充分鍛鍊深層肌肉大腰肌，並對內臟和脂肪產生重大影響。但是，如果只是一味的發現樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能最終都會堅持不下去。因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成爲樓梯減肥的最佳選擇。因爲在這些場所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。
爬樓梯減肥的注意事項
1、把握重心切勿過早前移
重心過早前移會對髕骨和股骨造成較大壓力，膝關節的屈曲角度也更大，容易造成膝關節損傷。爲了避免膝蓋受傷，在爬樓梯前，要做好準備動作，穩住重心。
2、爬樓梯前做好膝關節準備運動
爬樓梯前，先運動一下膝關節，鍛鍊時應量力而行。循序漸進。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
3、爬樓梯時應該全腳掌着地
一些人習慣習慣爬樓梯時只用前腳掌着地，這樣小腿相當於遠端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關節也容易損傷。並且只用前腳掌着地，身體重心不穩，容易出現身體向後傾斜情況。
4、穿舒適的鞋子爬樓梯
穿高跟鞋爬樓梯會令膝蓋負荷更大的壓力。建議在爬樓梯前先換上舒適的鞋子。
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爬樓梯屬於有氧運動
爬樓梯屬於有氧運動，是減肥的有效手段，有毅力堅持一個月就會有效果顯現。健康減肥講究循序漸進，通過爬樓梯來減肥也不能急功近利，給身體一個適應期，然後慢慢增加運動量。
爬樓梯減肥的原理
爬樓梯減肥的原理就是通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，從而控制體重。有氧運動貴在堅持，在堅持爬樓梯的過程中，人的體重也會大致經歷三個變化：
1、運動前期爬樓梯運動促使體內水分的排出，體重會減輕一些，且體重減輕幅度會與運動量有很大關聯，呈不規則下降趨勢，但此時並不代表你真的瘦了。
2、繼續堅持爬樓梯，運動會使脂肪細胞排列變緊變密，肌肉增長，時體重會出現停滯不前甚至有所上升的情況，當然每個人的情況都不一樣，但是肌肉線條會變得優美、緊緻。
3、隨着你繼續的運動，體內多餘脂肪開始燃燒，此時纔是真正的開始實現減肥的時刻。
但是你堅持了很久，終於達到理想體重，也並不意味着減肥已大功告成，如果能保持半年不反彈，纔算真正減肥成功了。減肥在於堅持，只有長期堅持運動，才能保持身材。
爬樓梯和跑樓梯的減肥效果有什麼區別
跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣，但是跑樓梯運動量大一些，堅持10分鐘以上就有效果。跑樓梯運動結束後一定對小腿進行按摩，防止小腿變得粗壯。相比較而言爬樓梯運動比較溫和，每次需要堅持30分鐘以上，爬樓梯時兩個臺階一起上效果更好。
