走樓梯能起到較好減肥效果，因爲走樓梯過程中需要克服身體重量，可消耗更多能量，因此有助於形成機體能量負平衡，促進脂肪分解和代謝，提高減肥效果。走樓梯過程中身體肌肉尤其腿部肌肉能得到較好鍛鍊，同等重量肌肉會比同等重量脂肪體積小，因此能起到較好減肥塑形作用。
通過走樓梯可使肌肉變得發達，能增加身體基礎代謝率。當身體基礎代謝率提高時可消耗更多能量，有助於維持機體能量負平衡，提高減肥效果。所以適當走樓梯能夠起到減肥作用，但通過走樓梯減肥應該注意保護膝關節，避免一次走樓梯時間過長或負重走樓梯，注意避免損傷膝關節。
爬樓梯減肥效果好嗎
爬樓梯減肥效果還是不錯的。普通體重常溫時以3km/小時速度，爬樓梯1小時大概消耗520千卡熱量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10層樓梯，大概相當於慢跑1000米。下樓梯消耗的卡路里是上樓梯的1/3，也就是說下樓梯一小時消耗170千卡左右熱量，對於減肥的效果是不錯的。
什麼時候爬樓梯減肥效果好
1、早上8點前空腹爬樓梯爬樓梯瘦身效果最好的時間，是早上8點以前，且最好是空腹。此時身體剛剛甦醒，精力比較充沛，消耗的卡路里大多數是脂肪燃燒分解提供的。在跑步前可以喝一大杯溫水，這樣還能促進身體排毒。
2、晚上8-9點適當爬樓梯其次，晚上8-9點也是爬樓梯的好時間，但是晚上爬樓梯最好是控制在半小時左右。第一運動時間太長，會讓身體過於興奮而影響睡眠，如果身體姿勢稍稍疲勞，則有益於睡眠；第二過度運動，會感覺飢餓，如果此時忍不住進食，身體會反射性快速吸收營養，只能有增肥效果。
