爬樓梯減肥法效果

爬樓梯減肥法效果，運動也是有一定的技巧的，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解爬樓梯減肥法效果好處。

爬樓梯減肥法效果1

爬樓梯減肥法原理介紹

爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的'血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。

爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪

我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊，收到事半功倍的減肥的效果。

爬樓梯減肥法科學分析

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有着非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

通過上述的介紹，我們可以知道爬樓梯是一種有氧運動，而且對身體脂肪的消耗是特別大的，這樣的方法在減肥的時候效果是特別好的，不過在進行爬樓梯減肥的時候我們也要注意方法，而且要注意自己爬樓梯的動作，通過長期的運動後是可以有效減肥的。

爬樓梯減肥法效果2

逐級爬樓梯消耗更多熱量

研究人員表示，跳級爬樓梯一開始會消耗更多能量，但是從爬完所有階梯所消耗的總熱量看，逐級爬樓梯耗熱量更大。科學家發現，每週5次，每次爬5段樓梯(大約15米高)，如果每步跨1級臺階，那麼總耗熱量爲302卡路里。而如果一次跨兩級臺階，那麼總耗熱量則僅爲260卡路里。

新研究結果表明，爬樓梯減肥運動需要每週經常進行，逐級爬樓梯和跳級爬樓梯都有助於消耗熱量，減輕體重。只不過前者比後者效率更高而已。因此，新研究結論是：逐級爬樓梯減肥好熱最多。哈爾西博士解釋稱，每步爬一級樓梯會提高肌肉收縮頻率，同時促進能量轉換。

爬樓梯提高攝氧量

英國烏爾斯特大學科學家完成的一項早期研究也發現，經常爬樓梯的辦公人員能快速提高身體健康狀況。研究人員將參試員工分爲兩組：一組不爬樓梯(參照組)，另一組爬8層樓145級樓梯(爬樓梯組)。研究開始時，參試員工每天爬1次樓梯，之後5周逐漸增加到每天爬3次樓梯，平均速度爲每分鐘75級樓梯。

研究結束時，研究人員發現，與參照組員工相比，爬樓梯組員工最大攝氧量提高了10%。新研究負責人羅德尼·肯尼迪博士表示，這項研究結果表明，辦公人員應經常爬樓梯，以增加身體運動量。