【導讀】：高溫瑜伽是現在很多人喜愛的一種運動方式，在做高溫瑜伽的時候不僅可以減肥，而且可以促進新陳代謝，對於身材和皮膚都是十分有好處的，但是高溫瑜伽也沒必要每天都做。
練習高溫瑜伽的頻率最好根據自己的身體狀況來把握，一般來說間隔1—2天練習一次是最好的，做的太頻繁身體可能會吃不消，而間隔太久效果又會大打折扣。
高溫瑜伽多久做一次根據練習者自身體質而決定，排除身體有慢性疾病的因素，一般來說每次課之間要有一到兩天的間隔時間，不要連着上。高溫瑜伽和普通瑜伽不同，這類瑜伽消耗的熱量比較多，並不適合每天練習。高溫環境下，人的代謝會變得旺盛，本來就是在消耗體能，再做一些瑜伽動作，導致人體正常的代謝和循環遭到破壞，加之高溫環境下脫水過多，反而容易增加心臟負擔，造成健康隱患。
在高溫瑜伽系列中，瑜伽大師保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，並把它們做了科學的排列。這26個動作按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。高溫瑜伽要求練習者在35℃至42℃的室溫下練習，是因爲瑜伽大師認爲，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱後，你用錘子便很容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。高溫瑜伽的倡導者認爲，這套動作可在90分鐘內協調地把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛鍊，能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。
一般來說一週練習2—3次高溫瑜伽就足夠了。
高溫瑜伽的練習頻率，其實準確來說是你自己的身體告訴你，也就是練習次數完全由個人身體狀況而定。只是，一般來說，多年習練高溫瑜伽者，最佳的練習基本是一週2到3次，也不必過多。而對於從沒有練習過高溫瑜伽（或者從沒有練習過瑜伽）的，建議慢慢來，從一週1-2次開始，先適應溫度和體式，再循序漸進。之後，當你適應了溫度、體式和老師後，可以慢慢增加習練頻率，比如到每週三節課。但是，要注意這三節課最好是有一點的間隔，不要一週連着三天，然後又休息三天。而且，記得如果開始了一定的頻率，請儘量保持堅持。
高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度（約38—42攝氏度）和速度的練習，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體裏多餘的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。一節高溫瑜伽課的長度大概爲60分鐘，動作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個接一個地練。經過60分鐘的練習後，身體能達到一個平衡的境界，最佳的練習是一週2到3次，不必過多。對於從沒有練習過高溫瑜伽（或者從沒有練習過瑜伽）的童鞋，養生之道網的建議是慢慢來，從一週1-2次開始，先適應溫度和體式，再循序漸進。
1、練習前2到3小時要進食
高溫瑜伽消耗大，練習前二到三個小時要進食一些易消化的食物，比如水果，酸奶等。
2、練習前2小時內不能進食
高溫瑜伽練習前2小時之內不得進食。否則當開始練習時，正處於胃部消化食物的階段，在高溫環境下，進行運動，會影響身體的血液循環。具體症狀爲，心跳加速，噁心，頭暈腦脹等。
3、練習前需瞭解自己身體狀況
練習前請先了解自己的身體狀況，患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習練高溫瑜伽。還有，練習高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力，本來健康就有問題的人羣，如肥胖人羣，高血壓，心臟病患者，低血壓人羣，經常抽菸的人羣，體質虛弱的人羣要特別注意適度進行。
4、練習前建議少量飲水
高溫瑜伽過程水分流失嚴重，建議在練習前飲用少量的鹽水，並在練習過程中隨時補充水分。當然，練習前無需喝很多水，如果喝很多水就需要身體裏很多血液來幫助將水消化掉，這樣會影響練高溫瑜伽時的血液循環。教練一般要求學員在一定間隔動作時才喝一兩口水，目的是潤一下喉嚨。
5、練習前不要化妝
練高溫瑜伽流汗較多，所以，練習之前最好不要化妝，因爲流汗會使毛孔阻塞。
6、練習前着裝宜選輕便寬鬆純棉質地
練高溫瑜伽時的着裝運動衫最好選擇純棉質地，寬鬆且具備良好的吸汗性。
7、練習前準備好擦汗毛巾
練之前事先準備好擦汗的毛巾和浴巾，以及備住一套內衣換，以免帶一身汗出高溫瑜伽房，被外界冷風一吹很容易受涼的。
8、練習前要記得練習頻率不宜快
練高溫瑜伽會大量排汗，身體消耗比較大。高溫瑜伽不宜天天練習，每週練三到四次就足夠 了，否則會起到相反的作用。
9、練習前瞭解初學者剛練會有頭暈正常現象
初學者練習時會有頭暈的感覺，這是正常現象，練習時應該注意掌握時間，中途適當休息，補充水分，喝水時應該分時段小口小口飲用，給身體補充能量，而且有助於更好的排出體內毒素。
10、留長髮的人練高溫瑜伽要留心
如果您是長髮，建議您在課程前將長髮束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。而且，對於留長髮的人來說，奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈，否則會有脫髮的危險。
