【導讀】：夏季正是游泳的好季節，你可以利用在水下的時機做以下四個動作，瘦身效果超好，並且一瘦絕不反彈。
僅僅一年，就有成千上萬的美國人熱衷於水中健身，而日本游泳館裏也開設有專門的慢跑道；在德國，許多健身房還根據不同鍛鍊者的需求，專門增加開展了水中體操、水中舞蹈等。水中健身被世界各國健身專家公認爲最有效、最快捷、最安全的瘦身減肥運動。下面這4組動作，希望大家認真學習。
Step 1、側踢鑽
首先，在游泳池的一端，臉朝右邊，蹬牆，左手臂向前伸直，右手臂放在你的身體後面。
然後輕輕用力一踢，左手臂向前繃緊；吸氣，把你的頭靠在你的肩膀。
當你到達游泳池的另一端時，反身，再和前面一樣蹬牆，並換手，即右手手臂向前伸直，左手放在背後，重複游完四圈。
Step 2、旋翻踢
經過四圈的側踢鑽，向左漂浮在水面上，左手臂向前伸直，保持右臂沿着你的身體向後。
然後踢六次；右手臂向後擺動，確保雙臂都向前伸直遊動6次。
雙手交替地重複遊向游泳池的另一邊；並且要游完游泳池的四圈。
Step 3、俯臥撐
遊玩四圈後，回到原點，在游泳池的池邊保持站立的姿勢，浮在水中，上半身露出水面；雙腳腳掌不接觸到游泳池底，雙手扶住池邊，手掌分開與肩部同寬，但要略低於肩。
呼氣，向上推（好像身體要從水中出來一樣）。收腹，肩膀要放鬆下來，避免肘部卡住。
吸氣，慢慢地將自己的身體放回水裏；當你的肘部彎曲至90度時，暫停，然後重複向上推；上推下沉重複10至15次，完成兩個俯臥撐動作。
Step 4、垂直踢
做完俯臥撐，再沉入水裏，休息片刻。然後站在游泳池裏，水位至少要到胸前，雙臂彎曲成90度角.
雙腳開始快速撲踢，儘可能地讓自己在水裏的步行速度約爲一步30秒；最後加快到10秒一步。
在踢水的同時，快速瘦腿也可以瘦手臂。手臂反覆做直角-直線運動。重複8次踢水動作，每次間隔休息30秒。
水中健身房與一般的健身房相似，只是健身器材都放置在1.2—1.4米深的水池中。這些健身器材都是專門爲水中運動設計的，水中腳踏車、水中划槳機、水中雙臂屈伸機、水中健腹機等應有盡有。讓你在這裏可以體驗游泳減肥的樂趣！
雖然，水中健身能夠加快新陳代謝，燃燒卡路里，消除水腫，減肥功效驚人！但是，小編也要提醒廣大愛美的女性，不可以操之過急。
要注意下面五點瘦身誤區：
1、不要在水中單獨鍛鍊，包括會游泳的人。
2、水下健身運動前後需要各做5分鐘的準備活動，讓肌肉先預熱一下，然後再下水不會受損傷。
3、在下水前瞭解水的深度，投入淺水會產生運動損傷。
4、雖說在水中運動能避免運動傷害，但是也千萬不能大意或勉強，要注意呼吸的頻率，運動時間勿太長，感到疲倦時要休息片刻。
5、訓練前一個小時不要進食。
