【導讀】：高溫瑜伽是現在很多女生十分鐘愛的運動之一，不過很多女生不清楚經期可以練高溫瑜伽嗎？經期練高溫瑜伽的注意事項有哪些？下面就和小編一起來了解一下吧。
經期最好不要練高溫瑜伽，尤其是瑜伽中用來鍛鍊腹部的動作。
來月經可以適當的練普通瑜伽，但最好不要練高溫瑜伽，造成健康隱患。練習高溫瑜伽的環境本來就比較高，人體會大量排汗，加之生理期的時候，人的身體也是比較虛弱，高溫環境下血液循環速度加快，排汗增加，容易導致細菌感染，如果還坐一些強度比較大的動作，比如倒立體式，更容易導致經血倒流，造成痛經或是月經不調的危害。
經期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位,會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內,影響經期健康。經期要避免做劇烈運動,可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經期結束後,多練習瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經期間不適的症狀,有益身心。
1、要高溫也要通風
高溫瑜伽對空氣的要求很高,在家裏營造高溫瑜伽環境的時候,應該保持室內空氣的良好流通,因爲高溫環境會使人體大量出汗,如果通風不好,人體很容易脫水。最好能另外開一個空氣加溼器,在高溫、高溼、空氣流通的環境下運動。
2、練習前先做熱身動作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉,能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性,以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習中感到頭暈、噁心等不適,應該馬上停下來,進入常溫環境,在空氣比較流通的地方休息。
3、補水功課做到位
高溫瑜伽會令人大量出汗,一個正常人練習一個小時可消耗一升水分,如果飲水不夠,身體會很不舒服,甚至可能會導致脫水昏迷。應該在練習開始前喝一大杯水,在練習中也應及時補水。不要在做完熱瑜伽後大量飲水,因爲這時心臟負擔重,可能造成一些器官血液供給跟不上,大量飲水無疑會增加胃的負擔。
1、練習後不要立即進食或洗澡
練習結束後需在30分鐘後再進食，三四個小時再洗澡沐浴等。
2、練習後注意補充水分
由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以練習過後應補充大量的含電解質的水。
3、練習後不要着急出瑜伽房
練習結束後，不要着急出練功房，絕對禁止從高溫的練功房直接進入低溫房間。這樣的惡果是身體內心血管會突然加大負荷。尤其是嚴冬之際，容易受寒，導致發燒或部分受涼的關節疼痛。
4、練習後注意合理控制飲食
熱瑜伽可以淨化身體，加快血液循環，從而達到減肥瘦身的目的。即使停止練習，只要仍按要求進食，體重就不會反彈。
5、練習後爲增強效果建議配合其他練習課程課程
高溫瑜伽的26個體式是固定的，對已上身和手臂的鍛鍊是不夠的，所以要配合練習其他種類的課程來彌補這個短板。
