【導讀】：腰粗肚子大穿衣非常難看，尤其是夏天衣服都比較薄，完全擋不住滿身贅肉，有哪些瘦肚子跟腰的方法呢？怎麼瘦肚子和腰上贅肉？下面帶來一些瘦肚子跟腰的方法。
每天做仰臥起坐和轉呼啦圈是最快瘦肚子跟腰的方法，做仰臥起坐的運動量非常大，運動時會不斷消耗熱量，轉呼啦圈的瘦腰效果也是非常有用的。
仰臥起坐
我們都知道仰臥起坐可以有效的減掉腹部多餘的脂肪，是一個有效的減肥方法。當我們在做仰臥起坐的時候，腰部的運動量是最大的，運動時腰部的熱量不斷消耗，漸漸地就會達到瘦腰的效果。仰臥起坐可以在家做，因此不用外出，都市白領下班休息的時候就可以在家進行。總是拿沒時間去忽略運動，其實家就是最好場地!
素食
我們的肚子大和腰部贅肉多都是因爲脂肪過多，除了缺少運動外，還會使因爲熱量和脂肪攝入過多。所以我們需要改變飲食習慣，從現在起就可以培養吃素食的習慣，對於瘦肚子和腰還是很有效果的!因爲脂肪和熱量的攝入量較少，這樣就可以阻止脂肪的累積。血壓高的朋友們，更應該多吃蔬菜水果，肉食會造成高血壓高血脂的問題，可是蔬菜水果卻可以降血脂。如果家裏有榨汁機的朋友，可以多些打蔬菜水果汁喝，這樣非常養生。
轉呼啦圈
要減掉肚子和腰上的肉，轉呼啦圈肯定是非常有效果。只要我們能夠每天晚上堅持運動半個小時左右，贅肉肯定都甩掉!可是不要在吃了東西的時候轉呼啦圈，很容易犯胃病!那麼簡單就可以甩掉肚子和腰上的贅肉，你還在等什麼!
1.不要吃得太飽
一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛，胃也越來越大，食慾和內臟脂肪都會隨之增長。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘餘物質，同時促進內臟運動，是鍛鍊內臟消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內臟，只能鬆懈下垂。
2.適時自我清腸
有過灌腸經歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少“垃圾 ”。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天以後，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失爲一種排毒的好方法。
3.堅持做仰臥起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動，排除脹氣和廢物，並且強健腹部肌肉，一來能托住內臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎?
4.停止腹式呼吸
別再一味執着於腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進行某些運動，如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規律，且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓，能擠到哪裏去呢?當然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時應該充分擴張你的胸腔，騰出空間，並收緊腹部，讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作，內臟不下垂，你的腰纔會越來越細。
5.高腰褲和皮帶
女性25歲以後，如果不注意運動和保養，內臟就有可能開始鬆懈，而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。正如孕婦產後要纏束腹帶及時收緊內臟，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時候，也建議儘量穿高腰或中腰的褲子，並繫上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。
