【導讀】：正是秀身材的好季節，但肚子上的贅肉實在太討厭，怎麼減肚子和腰上的贅肉呢？下面跟大家分享4組有效減腰腹運動，幫助你快速消滅小凸腹。
肚子上的贅肉怎麼鍛鍊？
肚子上的贅肉不是一朝一夕形成的。如果自己用手抓肚子上面的贅肉感覺很多的話，那麼說明身體的體脂率也不低(有的人四肢瘦小，但肚子贅肉很多，就是屬於瘦胖瘦型身材Skinny Fat)。
體脂率較高者還需在減肚子贅肉的訓練前或後進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如變速跑、變速跳繩等。只有體脂含量降低了，肚子上的贅肉才能真正減下去。
減肚子上的贅肉鍛鍊法 貓式伸展熱身
貓式伸展改善血液循環，加強消化作用，幫助減少肚子上的贅肉。除了是減肚子贅肉的熱身動作外，貓式伸展還能增進脊柱的健康和彈性，放鬆雙肩和頸部肌肉，幫助消除背部疲勞和疼痛。
怎麼鍛鍊：1.雙掌着地，兩臂與肩同寬，背部與地面平行;
2.膝蓋着地，小腿伸直，大腿與小腿呈90度(上圖)。
3.吸氣，同時收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持動作10-15秒(下圖)。
4.呼氣，拱起下背部，擡頭，保持10-15秒。每組動作重複5-8次。
減肚子上的贅肉鍛鍊法 交叉卷腹
減肚子贅肉的鍛鍊可少不了卷腹，卷腹動作被稱爲進階版仰臥起坐，主要鍛鍊的是腹直肌即上腹，是較好的減肚子贅肉的鍛鍊之一。看看價差卷腹做麼鍛鍊才能減肚子的贅肉。
怎麼鍛鍊：1.仰躺於地面，手放於耳後，雙腿擡離地面，小腿與地面平行，與大腿呈90度(上圖)。
2.肩部向上擡起，伸直右腳，與地面呈45度，上身向左旋轉，使右手肘能夠觸到左膝(下圖)。
3.然後交換方向做一次，每側重複8-12次。很累的時候堅持纔會有效，在初期不必太注重數量，講究循序漸進就好。
減肚子上的贅肉鍛鍊法 仰臥擡腿
仰臥擡腿的動作有助於消減腰腹部周圍脂肪，從而減去肚子上的贅肉。強壯腹部臟器刺激，旺盛消化過程，消除便祕。仰臥擡腿也是重要的減肚子贅肉的鍛鍊方法。
怎麼鍛鍊：1.平躺，雙手向兩側伸直，或者雙手放於腦後(這樣會讓你更加舒服);
2.屈膝，大腿與小腿呈90度(上圖)。
3.收腹，呼氣，讓你的臀部擡離地面，使膝蓋儘量向頭部靠攏(下圖)。
4吸氣，慢慢放下腿。重複動作8-12次。
減肚子上的贅肉鍛鍊法 平板支撐
平板支撐是肚子贅肉塑形的有效方法，在訓練者體脂率不高的情況下，可以可以“減掉”小肚腩(塑造腹部的線條)。
怎麼鍛鍊：1、肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，頸部成自然狀態，保持均勻呼吸。
2、鍛鍊時要注意，腳尖只起到一個支撐的作用，千萬不要發力。控制自己均勻呼吸。
3、練習一些花樣的支撐，如側身平板支撐同樣可以得到鍛鍊腹部的作用。
動作要領：腹部要收緊，腿要伸直，身體呈“平板”，臀部不能拱起，腰部不要下塌。
