怎麼睡覺變瘦

怎麼睡覺變瘦，隨着人們對健康的重視，瘦身已成爲了衆多人的共同目標，除了運動、飲食調整，睡眠也被越來越多的人作爲減肥的一種方法，只要掌握技巧就可以，那麼下面分享怎麼睡覺變瘦。

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一、睡眠對身體的影響

首先，讓我們先了解一下睡眠對身體的影響。睡眠是人體在白天疲憊後的休息，也是生物鐘的一種體現。睡覺時，身體的代謝率降低，能量消耗減少，這是人體進行調節和修整的過程。而當我們缺乏睡眠時，身體則會儲存更多的能量，以保證我們有足夠的能量去面對日常生活。

二、睡眠與排便的聯繫

那麼，這麼睡覺還能瘦麼？事實上，睡眠與排便有着密切的聯繫。睡眠時，腸道的蠕動也會變慢，這導致了人體能量消耗的減少，同時也意味着廢物的排出也會變得緩慢。一般情況下，排便是在早上醒來後進行的，這就意味着如果我們不能保證充足的睡眠，可能會影響到排便的正常進程。

三、足量的睡眠才能促進新陳代謝

足量的睡眠對新陳代謝有着重要的促進作用，而新陳代謝是減肥的關鍵之一。對於一個普通成年人來說，建議每天保持7-8小時的睡眠時間。因爲充足的睡眠可以促進體內的瘦身激素分泌，這些激素會增強人體對於脂肪的代謝，從而更容易實現減肥的目標。

四、睡眠質量會影響瘦身效果

除了睡眠的時長外，還有一個重要的因素就是睡眠的質量。睡眠質量的好壞會影響到人體的健康以及減肥的效果。對於睡眠質量不佳的人來說，建議嘗試一些方法來改善，例如每天在睡前放鬆自己、減少藍光的`干擾等等。

五、錯誤的睡姿可能會導致負擔

另外，正確的睡姿也對於減肥有幫助。如果我們將頭放在高枕頭上，身體就會彎曲，這種姿勢會讓身體吸收太多的碳水化合物，從而導致新陳代謝下降，並且使人有胃灼熱等症狀。正確的睡姿應該是躺下來，

頭部、頸部保持同一水平線，這樣可以有效減輕頸部的負擔，避免肩頸疼痛和緊張的情況，同時還可以加強代謝功能，促進瘦身。

六、小貼士

總的來說，睡眠對於減肥有着很大的影響力。因此，想要減肥的人應該保證足量、優質的睡眠，同時注意睡姿，避免身體負擔過重。另外，如果要保證成功，還需要結合其他瘦身方法，例如運動和飲食的調整等，這樣才能達到更好的效果。

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大多數選擇右側睡覺的方式可以起到輔助減肥瘦身的功效，但是減肥瘦身效果並不是很明顯。

1、肥胖患者儘量在晚上9點前睡覺，9點到12點可能是人體排毒比較好的時間，從而可以加快體內的毒素垃圾排出和脂肪外排，對於身體減肥有較大好處，還有利於身心健康，防止體內的毒素嚴重堆積。

2、睡覺減肥效果並不明顯，還可以通過有氧運動的方法，比如慢跑和快走，有利於加快體內新陳代謝和促進脂肪消耗，從而改善患者肥胖症狀，同時還可以使皮膚變得更加緊緻，防止出現鬆弛和下垂的不良反應，

可以使體內的脂肪含量下降，長時間堅持運動有利於減肥成功還有利於身體變成易瘦體質。

3、減肥期間還需要合理膳食，避免暴飲暴食和過多含脂肪較高的食物，飲食要以清淡和粗纖維爲主，有利於加快腸道蠕動和食物消化，還可以防止身材的肥胖程度加重。

一般右側臥位睡覺、保證足夠睡眠時間、仰臥睡覺方式睡覺才能瘦得更快，採取合理的.方法改善。

1、右側臥位：在睡覺時選擇右側臥位，肝臟處於較低的位置，血液會流向肝臟，能幫助食物消化，加快新陳代謝，達到輔助瘦身的效果。

2、保證足夠睡眠時間：要保證充足的睡眠時間，維持機體新陳代謝，對於減肥也有幫助作用。

3、仰臥睡覺：要選擇仰臥睡覺，可以加快血液流動，有利於體內的毒素和垃圾排泄，對於減肥也有輔助改善效果。

除以上的方式以外，也要結合飲食調整，積極配合要改善。

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爲啥糟糕的睡眠，讓人越睡越胖？

現代人很多都在熬夜晚睡，無論是工作還是躺在被窩裏看手機，只要我們睜着眼睛不睡覺，時間久了，人就容易產生虛火，就和一直在竈臺上燒着的水一樣，就容易熬幹，而且很容易把胃火熬出來，胃火旺，第二天胃口就特別大，會吃更多的東西。

而且熬夜還會消耗我們的陽氣和津液，氣血，陽氣不足，那麼人容易焦慮，很多人在焦慮的時候暴飲暴食，妄圖在食物中尋求安慰，所以也會攝入更多的熱量。

熬夜還會耗傷肝血，肝血不足人也容易抑鬱糾結，一件小事反覆想不通，鑽牛角尖，這樣憂思多睡不着，晚上就容易吃夜宵，如果脾胃不好，吃進去的東西吸收不好，就全都會變成脂肪或是痰溼垃圾堆積在身體裏。

古人講究，日出而作，日落而息，這是順應天地自然的生存法則，這樣體內的五臟六腑也會更安穩，體內的氣血和陽氣也會充足，沒有那麼多熱量攝入，睡得安穩，不糾結，肝氣通達，那麼整個人的氣機是通暢的，也不會有一股氣堵在身體中，自然也不會胖。

睡覺，就睡子午覺

國學大師南懷瑾，一生鑽研儒釋道的經典，專注養生，以94歲的高壽辭世，他曾說過“中藥西藥都不如早點睡覺，佛教道教我還是相信睡覺。”好的睡眠絕對是身體的第一生產力，只要我們睡得對。

南懷瑾說，“所有失眠或真要夜裏熬夜的人，半夜正子時，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不着也要訓練自己睡着。”我們很多睡不着的人，大多都是過了12點還在牀上輾轉反側，迷迷糊糊睡去，第二天也是頭暈腦脹，所以總是覺得自己睡眠不足。

而南懷瑾這位頗具傳奇色彩的老人，一生睡眠的時間甚少，甚至每天只睡4個小時，就是因爲他睡得時間對，而且睡眠質量高，這4個小時頂我們的7~8個小時的睡眠，但是我們普通人，很難有這麼高的睡眠質量，所以還是要睡夠7~8個小時的。

但是我們雖然達不到南老這樣的高睡眠質量，但卻可以學習他的睡眠時間。即子時（23～1點）和午時（11～13點），子時大睡，午時小憩。這兩個時間段，是天地間陰陽轉換的關鍵時刻，身體也是一樣，需要在轉換的時候，好好休息。

誠然如南老所言，即使我們晚上要熬夜加班，也要在12點時候眯一會兒，中午同樣，哪怕是閉目養神，睡上10分鐘，下午也會精神滿滿。

南老還說：“人怎麼睡着呢？睡着雖然不是真正的無念，不是真正的清淨，而是差不多接近清淨。一清淨下來，什麼念頭都放下了，才能睡覺啊！有一個念頭吊住就睡不着了嘛，對不對？”

我們在睡覺的時候，其實也是在洗腦，清理大腦的垃圾，讓大腦沒有多餘的念頭，一些垃圾信息，給清理掉，釋放空間，這樣腦子才能運轉的`更快，越是深度睡眠，那麼垃圾清理的越徹底，所以一天24小時大腦不停轉動，會因爲缺少睡眠，變得越來越遲鈍，所以纔有了熬夜以後，反應能力下降的情況。

而且我們醒着的時候是消耗陽氣的，睡覺的時候陽氣潛入，進行能量補充，長時間睡不好覺，陽氣就和慢慢撒氣的氣球一樣，那麼人也會萎靡不振，膽小遲疑，而且體內陽氣一直被消耗着，沒有足夠的陽氣去抵禦體內的溼寒，這些痰溼垃圾堆在體內，也會越來越胖哦。