七種練習跳繩減肥法，身體是我們生活的基礎，在我們日常的運動中，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面小編帶你瞭解七種練習跳繩減肥法好處。
七種練習跳繩減肥法1
基本姿勢：
只有當你精通了所有基本的跳繩練習，你才能做跳繩練習來減肥。
鍛鍊時間每次2分鐘。
1、跳繩
抖繩，雙腳併攏跳。注意兩臂之間的距離。
雙腳併攏，跳兩次
抖一次繩子，雙腳併攏跳兩次。每年的這個時候，你的手臂應該會大一點。
2、換腳跳繩
像原地跑步一樣輕輕一跳，繩子一抖，一隻腳就伸了出來。
腿和大腿跳繩減肥
跳繩可以幫助腿部和大腿肌肉使腿部線條看起來更有彈性。每個動作做2分鐘。
3、左右打開，合併跳繩
繩子在頭頂時，雙腿張開，繩子到腳時，雙腳一起跳。
像pt一樣打開合併。
4、來回打開併合並跳繩
雙腳分開跳繩。繩子在頭頂時，腿向前後伸，繩子在腳下時，腳聚在一起跳繩。喜歡往前走，運動前後腿都不錯。
5、向前跳繩
雙腳分開，雙腿放鬆在背部，類似於向前踢的感覺。
6、搖一搖，跳到兩邊
雙腳向兩側抖動，跳躍。
7、向前踢
首先屈膝，擡腿，然後伸直膝蓋，第二次搖晃時向前踢。
踢球時，腳跟用力，膝蓋伸直。這將有助於把踢和跳舞聯繫起來。
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七種練習跳繩減肥法2
走路減肥法
第一、加大每一步的步幅
如何走路減肥呢？首先要把背腰挺起來，儘量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。大步走路時，你要儘量的大擺臂，盡力前後直臂擺平。
第二、用力去走好每一步
我們所說的用力走也就是指的'“勁走”，勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有着相當明顯的效果。“勁走”最少可運動人體50%的肌肉。因爲人體50%的肌肉都在下半身，因此“勁走”有保持肌肉總量的效果，可鍛鍊人體50%的骨骼，刺激人體50%的神經，按摩人體50%的經絡。
第三、每天固定走路的時間
如果你每天晚上7點進行走路減肥的話，那麼到點你就就得鍛鍊。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。
第四、固定每天走路的距離
通常情況下走路的路程不少於3公里時間不能少於30分鐘，也可以根據年齡來調節。但當定下每次走3000米後就不能隨意改變了。
第五、每天的步行步頻要固定
每次走路的速度要儘儘量一致。每天最好像列隊行走一樣要“一二一”有節奏的去走。每個星期不能少於5次，3-6個月爲一個鍛鍊週期。
走路前後注意補充身體水分，雖然運動不激烈，但是補充充足的水分有助於身體的新陳代謝加強並且還能夠促進血液循環。走路能減肥嗎？答案是肯定的，但是隻有在配合上述方法的情況下才能瘦，推薦大家試試吧！
