【導讀】：跳繩運動能很好的幫助身體減肥減脂，而對於女性來說，跳繩幫助身體很好的維持身體的機能，幫助身體代謝，調節內分泌！
女人可以經常跳繩，跳繩有助於保護子宮，暖宮，然後有助於卵泡排出，提高卵泡質量。跳繩是一項垂直的運動，所以可以刺激骨骼的生長。對於想長高的人來說跳繩是一個不錯的選擇。長高的時期還是要多運動的，不然之後肯定會後悔。
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受到震盪。跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
女生在跳繩的時候，要求身體的各關節、肌肉有節奏的進行運動配合，這樣可以使身體的靈活性和協調性得到增強，而且還能使身體的平衡能力和彈跳性得到提高。
女生在跳繩的過程中，脊椎、下肢等出的骨骼會不斷地震動，反覆的相互撞擊，可以使骨骼內的血液循環得到促進，能夠使新陳代謝得到增強，這對預防頸椎病變是很有幫助的。
跳繩和跑步的區別之處在於，跑步主要是下肢的運動鍛鍊，而跳繩包括上肢的協調性鍛鍊。如果是慢跑，對於下肢的運動強度與跳繩類似，如果是快跑則跑步對於下肢的肌肉強度鍛鍊更強於跳繩。
清晨起牀跳繩，可以使頭腦清醒，活力充沛;跳繩的地點：戶外跳繩最理想，走廊、臥室、車房、地下室等次之。在柔軟的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。
跳繩的運動量比較大，持續跳繩10分鐘和慢跑30分鐘的強度差不多，女生堅持跳繩可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多餘的贅肉，可以讓女性得到很好的全身的鍛鍊，而且也可以讓你瘦身，更加的輕盈。
以一個60公斤體重的人爲例，因運動強度的不同，耗能水平也不同，連續一小時的跳繩耗能約在480千卡至720千卡之間。我們取中間值是600千卡，相當於運動強度爲10MET下的耗能情況，差不多就是中速跳繩（假設爲一分鐘75次），那麼200跳可以用2分40秒完成。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
有氧鍛鍊時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後纔會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能達到減肥的效果，而且不會因爲低血糖而產生不適。而且，應該進食30分鐘之後再運動。不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。
很多人跳繩的時候大起大落，這樣做事不對的，跳繩的時候一定要保持前腳掌起跳和落地，這樣可以有效的緩解跳繩的時候帶來的衝擊力，可以減小對軟組織的損傷和對腳踝的震動與傷害，切記千萬不可以用腳跟或者是全腳掌着地，長期這樣是會讓頭部受到震盪的衝擊，影響大腦那就不好了。
跳繩前和跳繩結束後一定要拉伸後拉伸能減少血液的淤積，加速全身血液重新分配，加速肌肉機能的恢復。跳繩時血液分佈於運動器官，以保證跳繩運動時能量代謝的需要。如果跳繩運動後突然停止而不做放鬆，則會影響靜脈迴流，引起身體不適，更重要的是，正確的拉伸可以保護身體各關節的正常活動，讓機體在運動時保持良好的狀態。
