【導讀】：跳繩是一項非常消耗體能的運動，能有效幫助身體消耗脂肪來減肥。下面一起來看看跳繩要跳多久才能減肥？跳繩要怎麼跳才能減肥？
跳繩一般要每天堅持半個鍾才能減肥，最好是結合其它有氧運動效果更佳。
跳繩是一種有氧運動。我們知道，有氧運動要起到燃燒脂肪作用的話，一般要堅持半個小時左右的。跳繩也是如此。跳繩是否起到減肥的效果，看的不是你跳繩的次數，而是你堅持跳繩的時間。如果按照每分鐘100下來算，堅持30分鐘，一次跳繩大概要跳3000下。但是一般人是很難堅持連續跳繩半個小時以上的，而且連續跳繩時間過長對膝蓋不利。因而，小編建議將跳繩和其他的運動結合起來。你可以先快走10分鐘，然後跳繩10分鐘，然後慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘。這樣子整個有氧運動時間達到了40分鐘，並且不會覺得太累人。
1、不要過於彎曲身體
當我們跳躍起來在空中的時候，不能將身體過度的彎曲，而要使用自然彎曲的姿勢落下來。在進行跳繩的過程中，一定要保持自然和有節奏的呼吸，不管是起跳還是落地的時候，需要使用腳掌，而不是整個腳或者腳跟，因爲這樣做不但不能夠起到減肥的效果，還有可能會引起腦部的震動，對人們的身體健康帶來一定的危害。
2、選擇合適長度繩子
其次，在跳繩運動的過程中繩子的長度是最關鍵的。因此，大家一定要選擇一個合適的長度，這樣才能夠達到最好的效果。還有，在使用跳繩來減肥的時候，速度和時間要根據減肥者自己的情況來定，在剛剛開始的時候不需要那麼長的時間，5-10分鐘就行。等到慢慢熟練之後，就可以將跳繩的時間延長，需要注意的是訓練量一定要循序漸進的延長。
持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。每週最好跳繩3到4次，每次不少於10分鐘。
在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約爲2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
跳繩是特別適宜秋冬季的大衆健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
