【導讀】：跳繩是一種一年四季都適合的運動，跳繩減肥瘦手臂和腿是顯而易見的，因爲在跳繩的時候主要依靠的就是這兩個部位的力量，除此以外其實跳繩對於瘦臀部也是有幫助的，下面就來看看。
很多女生尤其是上班族都因爲屁股大而煩惱，那麼今天小編就要教大家一個瘦臀的好方法，那就是跳繩，在跳繩的時候雖然看起來只有手臂和腿部得到了鍛鍊，但其實跳繩是一項可以帶動全身的運動，自然也就可以幫助減掉臀部的脂肪，不過跳繩瘦屁股需要一定的時間，大家一定要堅持鍛鍊才能看到效果。
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動,而且對女性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。 跳繩的減肥作用也是十分顯着的, 它可以結實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
跳繩作爲一項有氧運動，消耗的主要能源是脂肪而不是糖類，跳繩運動只需要很小的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。在跳繩的過程中都不要急於求成，由於各人的體質不同，所以運動堅持的時間也不同，我們要循序漸進，切勿超之過急。另外較胖人士雙腳同時起落，跳躍高度不宜過高，以免給過節造成過多負重而受傷。
跳繩減肥的見效時間會因人而異，不過一般來說只要堅持運動的話一個月左右就可以看出一定的效果，但是有一點需要注意的就是，跳繩減肥每天運動的時間最好保持在15—30分鐘，如果運動時間太短的話那麼減肥效果也是會受到影響的。
跳繩減肥法一般堅持三週左右會有效果。因爲三週爲21天，這21天裏你可以每天都跳繩，跳得多或者少都沒有關係，重要的是我們要利用21天建立跳繩減肥的運動習慣。正確的跳繩減肥辦法見效一般要3周時間，一些剛開始用跳繩減肥法的人可能看不到明顯的減肥效果，這是因爲你的身體尚在適應期，等到適應期一過，你的身體就會開始有掉體重、掉圍度的效果。
一般來說，在開始有氧運動後30分鐘後，脂肪消耗量增加明顯。所以，建議有氧運動進行30分鐘以上。對於經常進行跳 繩練習的人，1500下可能只需要十幾分鍾就能完成了。當手柄上記錄數字爲1500下，我們會以爲自己跳繩已經跳夠了，但其實十幾分鐘的有氧運動，不足以 消耗體內的脂肪，消耗較多的是身體的糖原。每次的運動時間不夠，這就有可能導致你繩子跳折了，依然沒有瘦下來。
1、跳繩者應穿質地軟、自重輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地作場地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力要協調，防止扭傷。
5、大家在跳繩之前一定要做放鬆運動，尤其是腿部和踝部；
6、跳繩結束後，也一定要做拉伸動作，拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的悲劇；
7、跳繩不能跳太久，最長不要超過2個小時；
8、跳繩的時候最好穿軟底鞋，可以防止扭腳；
9、跳繩時不要全腳掌着地，要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解衝力。
