【導讀】：跳繩是一項比較簡單的運動方式，只需要一根跳神就可以動起來，很多人就問了跳繩減肥的效果明顯嗎？下面來看看。
一週內便可有效果。跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裏也可以鍛鍊。每天跳繩30分鐘可以消耗44 0千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放鬆，防止小腿變成 肌肉腿。
跳繩可以瘦腹部，因爲在跳繩的時人的腹部肌肉都能夠得到很好的鍛鍊，能夠幫助你的腹部向內收縮，讓腹部肌肉得到充分的鍛鍊；跳繩可以瘦下肢，因爲在跳繩的時身體會不斷跳起來和掉下去，這樣能夠讓人小腿的肌肉、大腿的肌肉以及四頭肌不斷的運動，能夠幫助燃燒下肢多餘的脂肪；跳繩可以瘦上肢，因爲在跳繩的過程中，身體上肢的肩部、手臂等肌肉會不斷的運動，能夠讓上肢的贅肉也被輕鬆處理掉。
我堅持跳了三個月，從最開始的1000到現在5000，我瘦了64斤。從開始的226斤到現在162斤。飲食，早餐3個蛋白，一杯脫脂奶，午餐，200g牛肉，或者雞胸肉，一個蘋果，配一點綠葉子素菜。有時候中午吃蛋白和別的水果，如橙子，芒果，火龍果。晚飯，一個橙子(個人最愛)，晚上睡覺前一杯脫脂奶。
跳繩減肥一個月減4斤左右
跳繩減肥法一個月瘦得多或者少，者取決於減肥者是否嚴格執行跳繩減肥計劃，加上飲食方面是否做出了結構調整。跳繩減肥法屬於運動減肥的一種方法，一般減肥速度在一個月4斤上下。
跳繩減肥一個月別超過10斤
如果運動減肥速度太快，超過每週3斤，每個月超過10斤，則可能對身體造成損傷。
過度跳繩減肥而不重視休息，會增大了膝蓋(髕骨)受傷和小腿肌腱因爲疲勞出現炎症的可能，另外膝關節和腰椎也容易勞損。
