【導讀】：跳繩是一項很消耗體能的運動，它能幫助人體快速的消耗掉身體多餘的脂肪，那跳繩每天跳多少下能減肥？跳繩每天跳多久能減肥？一起看看吧！
跳繩每天跳3000下左右可以達到減肥效果，但是不建議連續跳繩太長時間，會損傷膝蓋。
跳繩是一種有氧運動。我們知道，有氧運動要起到燃燒脂肪作用的話，一般要堅持半個小時左右的。跳繩也是如此。跳繩是否起到減肥的效果，看的不是你跳繩的次數，而是你堅持跳繩的時間。如果按照每分鐘100下來算，堅持30分鐘，一次跳繩大概要跳3000下。但是一般人是很難堅持連續跳繩半個小時以上的，而且連續跳繩時間過長對膝蓋不利。因而，小編建議將跳繩和其他的運動結合起來。你可以先快走10分鐘，然後跳繩10分鐘，然後慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘。這樣子整個有氧運動時間達到了40分鐘，並且不會覺得太累人。
通常是每次30分鐘,一星期5次。
但是並非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定.剛開始學跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那麼就不必非強迫自己跳30分鐘.動作熟練之後,運動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。
跳繩一個月可以瘦下4斤左右。這是比較健康且合適減肥速度。
不要羨慕那些通過節食減肥等快速減肥法減下體重的人，因爲那並不是真正地“瘦身減肥”成功。如果採用任何減肥方法(一個月狂減20斤或者減30斤)，減掉的首先是身體裏的水。
因爲身體需要一個平衡的液環境，這部分水會在停止減肥後，快速回歸體重。
1、適應期
當我們開始跳繩，並不一定會馬上減輕體重。這是因爲從不運動的人開始跳繩的話，身體會有一段適應期，等到身體適應跳繩的強度後纔會有體重減輕的效果出現。怎麼跳繩一個月也沒瘦?有的人可能適應跳繩減肥就需要1個月，所以跳繩減肥不必急於看到減肥效果。
2、飲食出錯
在一個月的跳繩減肥時間裏，你需要用食物秤稱出食物重量，利用卡路里計算器算出自己每天攝入了多少卡。跳繩減肥一個月期間，反思自己每日三餐配比是否正確，根據自己吃的成分配比更改，看哪個應該多吃，哪個應該少吃。蘋果、梨、豆類、燕麥、全穀物等等，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助於跳繩減肥。
一般來講，女性一天應攝入1000~1500千卡，建議有減脂塑身目標的女性每天進食不要超過1300千卡。
3、跳繩強度低
爲什麼跳繩一個月沒減體重?你想想自己每次跳繩完是不是能口感燒到自己嘭嘭嘭的心跳呢?跳繩運動越早進入燃脂心率，身體就能更早分解脂肪。跳繩時也可佩戴心率表監控跳繩時心率，依照自己的燃脂心率來更改跳繩減肥的強度，加大分解脂肪的程度。
最大心率的60%-80%就是燃脂心率。 每分鐘最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年齡」
除了關注心率外，如果除了跳繩沒有其他運動安排，可以加長跳繩的時間，一般減肥的人跳繩25分鐘左右比較合適，當然，訓練基礎者，跳繩時間適當增加是可以的。
