【導讀】：跳繩是一種很常見的運動，因爲可以調動全身多處的運動，因此也被很多人當做是一種減肥運動，一般來說跳繩減肥每天的數量要達到一千個以上才具有減肥的效果，下面就一起來看看。
一般來說通過跳繩來減肥的人會選擇一天跳1000—2000個左右，不過其實跳繩減肥的個數是沒有明確要求的，大家可以根據自己的實際情況進行調整，不過要想達到減肥的效果，每天跳繩運動的時間最好在半個小時以上纔可以幫助消耗脂肪。
每個人跳繩的習慣以及頻率不同，所以一本規定跳繩減肥數量，但是大家也都知道運動要達到一定的強度之後才具有減肥的效果，因此爲了減肥跳繩的時間一定要持續在20分鐘以上。跳繩屬於有氧運動，對減肥瘦身是很有幫助的，通常在運動前20分鐘內消耗的是體內的糖原，20分鐘之後才能消耗脂肪，所以一次跳繩不在次數，而更要注重時間。建議一次至少要跳夠20分鐘。每天跳多少不是關鍵，關鍵是你可以堅持跳幾天。脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減，因爲無需將結實的肌肉打鬆，另外跳繩也的確可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易變成肌肉腿。
有資料顯示每分鐘跳繩140下的運動效果相當於慢跑本個小時，所以想要通過跳繩減肥的朋友可以慢慢嘗試往這個方向靠近，不過對於初學者來說還是要量力而行以及循序漸漸的減肥。有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤爲適宜。
1、跳繩方式
跳繩看起來是一項非常簡單的運動，但真相想要達到減肥的效果及一定要注意在跳繩時候的姿勢，這樣不僅減肥效果更好好有利於保護關節。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即爲適合的長度。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸自然有節奏。
2、最佳時間
跳繩減肥的最佳時間應該是在下午3點到8點，而這期間也要注意避飯後的半小時到一小時計，因爲這個時間不適合運動。有人在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，所以，在此時間段內進行跳繩減肥效果會比較好。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，跳繩運動時間最低不要低於30分鐘，因爲低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因爲多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。
3、跳繩強度
運動的強度也決定了減肥的效果，想要通過跳繩減肥的話出來運動的時間要達到之外，在規定之間內運動的量也要儘量的多一點。在用跳繩來進行減肥的時候不僅要保證時長，而且需要控制好跳繩的力度。儘量讓自己跳高一點。跳得越高身體做的功就會越多，所需要消耗的熱能也相對多一些。想要運動正常進行，就需要分解多一些的脂肪來轉變爲能量供應運動所需。所以跳高一點跳得用力一點都是可以讓減肥效果變好的。
4、控制飲食
如果只運動而不注重飲食的話，減肥還是會失敗的，因爲運動消耗大量的熱量會到最後飢餓，這個時候一定要控制住飲食，否則就是功虧一簣。想要減肥能夠順利進行，並且能夠成功，那麼，你應該控制你的飲食，少攝入一些熱量。在跳繩運動進行的同時控制熱量攝入，這樣就能保證每天熱量的消耗是大於熱量攝入的，這樣以後你才能實現熱量不過剩，減肥效果才能體現出來。
