跳繩的減肥法，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以提高身體的抵抗力，運動可以舒緩我們的心情，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你們一起來了解跳繩的減肥方法。
跳繩的減肥法1
具體方法：
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度爲3至5釐米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動（參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的`繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
跳繩的減肥法2
1、打開你喜歡的音樂，記一下音樂的時間，該音樂播放完前，絕對的跳繩不休息
2、300 跳/組或XXX 跳/組，每組結束休息2分鐘，直到完成任務
3、花樣跳繩 跳/組，直到完成任務
4、如果跳繩的辛苦實在堅持不下，請放下跳繩拿起呼啦圈，在旋轉中休息幾分鐘，而後繼續任務
跳繩減肥時的注意事項
單腳跳：完全像跑步的動作，兩腳輪流離地，這是一種標準的跳繩姿勢。可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節，然後纔開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌着地（非腳跟），揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。在柔軟的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。
花樣跳繩
高擡腿跳繩
一條腿擡高呈直角，左右腿交換着跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。
向兩側揮動跳繩
雙腳併攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。
張開腿跳繩
雙腳併攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛鍊大腿肌肉。
單腿跳
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳，這樣纔能有效減掉腿上多餘的贅肉呢！
