躺在牀上做什麼動作可以減肚子，胡吃海喝後，摸摸自己的小肚腩，是不是覺得又長大了一點點呢？那有什麼辦法能不節食又能瘦肚子呢？下面小編就來爲大家介紹一下躺在牀上做什麼動作可以減肚子吧！
躺在牀上做什麼動作可以減肚子1
動作一
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終擡離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿擡起運動。注意雙腿始終擡離地面。
動作二
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿擡起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿擡離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行。
動作四
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿擡離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背擡離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。
動作五
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿擡起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身擡離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動。
躺在牀上做什麼動作可以減肚子2
快速減肚子的方法：
一：保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上擡起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
二：向左上方儘可能擡高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
三：保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
四：保持平躺仰臥的.姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。
重複2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
五：繼續保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組，重複2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
六：身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。擡起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上擡起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作爲一組，重複10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
七：平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次爲一組，重複2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。
八：平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別擡起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次爲一組，重複2—3組。
效果：有效消除小腹突起。
