【導讀】：都知道減肥不光是要靠控制飲食，還要堅持運動，但運動總是受到場地，天氣等多種因素的限制。在家的話做什麼運動可以減肥呢？下面跟大家分享幾個在家也能瘦身的動作。
瘦身是女生的終身事業，跑步、游泳、踏單車等的帶氧運動最能有效燃燒脂肪，但礙於時間、天氣及場地的限制，要無時無刻都能夠隨時運動起來的確有一定難度，不過也不可讓自己因此變得懶散！
其實只要一條繩子 + 一張椅子，你也可以在家中隨時動起來，齊來學習以下5個簡單的伸展運動吧﹗
1. 改善飯後消化不良的動作
雙手緊握繩子，伸直放在身體的正前方，左腳放在後方，以腳尖掂地，用右腳保持身體重心。然後用力呼吸，雙手一前一後拉伸，直到繩子扯緊，腹部及背部肌肉會有明顯被拉扯的感覺。
左右腳換邊再做，每組重覆8-10次。
注意事項: 雙手必需保持伸直，身體要面向前方，肩膀要維持在同一水平線上。
2. 打造蛇腰
屈起雙膝坐在地板上，雙腳曲起，只有臀部着地，把繩子卡在腳掌上，腳尖勾起。
雙手捉緊繩子，勾起雙腳向前伸直，身體向後傾倒，呈V字型；每組重覆8-10次。
注意事項: 雙腿及腰部必需保持伸直，以腹部發力及保持平衡。
3. 腿部伸展
需要經常走動或者常坐在辦公室的女生都會遇到腳部問題，前者是過度使用肌肉而引致不適，後者是因腳部血液循環不佳而引致的水腫，都可透過以下的動作得到改善。
揀選一張適合自己高度的椅子，把右腳放上椅背，把重心放在左腳，雙腳呈90度。
把繩子套進右腳，以左手捉緊；身體向左方打側彎低，左手手肘向天，而右手則抓緊右腳踝。換邊再做，雙手及雙腳亦要互換位置。
注意事項: 雙腿必需保持伸直，身體要完全面向側面，而動作越貼近膝蓋，效果越佳。
4. 腿部伸展
可承接上一個動作進行，同樣以伸展腿部爲主。
右手扶着椅子保持平衡，身體打側面向左面，把繩子套入左腳掌，並以左手捉緊。
左腳向旁邊舉起，腳掌勾起，會感到大腿及小腿後方的肌肉被拉扯。換邊再做維持5-10秒放下。
注意事項: 雙腿必需保持伸直，身體要完全面向側面，腿部擡高的角度以90度或以上爲佳。
5. 脊椎鍛鍊
都市人坐姿不佳，容易令脊椎出現問題，多做以下動作，可鍛鍊脊椎。
以繩子把雙腳套緊，然後身體朝地板方向趴下，雙手垂直放於身體兩旁。
用力呼吸，腹部及背部同時發力，雙腳朝天舉起，維持5-10秒放下。
注意事項: 不要藉助雙手支撐地板發力，雙腳舉起的角度以30-45度爲佳。
以上每個動作重覆大約8-10下，可按實際需要加減次數。
除了每日利用5-10分鐘做以上的動作外，運動前後亦可以做一些簡單的伸展運動，舒緩因運動後引致的肌肉不適，同時塑造美麗的身體線條，令身體曲線變得更完美﹗
