什麼減肥運動可以在家做，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，還能有效地燃燒我們身體的脂肪，幫助我們減肥，現在爲大家分享什麼減肥運動可以在家。
什麼減肥運動可以在家做1
蹲臀動作
這個動作類似於太極拳的站樁，也類似於武術基礎訓練中的蹲馬步，如果體力差的可以使用家中的椅子或者辦公室裏的`辦公桌作爲支撐。具體步驟如下：
2、上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大小、小腿與地面差不多保持平行，稍停，再緩慢伸直。
3、 用力收緊臀部，重複10次。
擡腿動作
這個動作在家、辦公室、公園的護欄邊上都能作。目的是消除大腿後面的贅肉，實際上該動作還有開胯、提高身體柔韌性的作用。
1、身體先站直，盡理保持直線，雙手扶着椅背或者桌子。
2、左腳擺正，右腳向外張開。
3、慢慢地將右腿儘量向後擡高，最好能在最高點稍停一下，再慢慢地的將右腿放下。停的時候，自己可以數數。
4、換腿重複上述動作。
弓步壓腿—瘦小腿
弓步壓腿是很多運動的熱身動作之一，運動員或者武術愛好者主要用它來“拉大筋”和“開胯”，平時如果能堅持做這個動作，也可以幫助減掉小腿上的贅肉。具體步驟如下：
1、左腿向前跨出一小步，右腿向後跨，做弓步狀。
2、左手撐在左腿上，上身向前傾，身體向前下方做推壓，稍停一下後還原。
3、左右腳交換，注意弓步和下壓動作根據自身條件決定，不要受傷。
什麼減肥運動可以在家做2
仰臥起坐
仰臥起坐不僅可以提高腹肌的彈性，還可以改善背部和姿勢，增強腹肌的力量。特別是在消除腹部脂肪和避免下背部疼痛方面。
仰臥起坐的正確做法：
仰臥在地墊上，膝蓋彎曲90度左右（直腿仰臥起坐會增加背部負擔，容易造成背部損傷。)腳平放在地上。最好不要把腳固定在平地上（比如用伴侶的手壓腳踝)，否則大腿和臀部的屈肌會加入工作，從而減少腹肌的工作量。也可以嘗試雙手交叉放在腦後，但每隻手都要放在身體另一側的肩膀上。切勿將手和手指放在腦後，以免用力時拉傷頸部肌肉，這樣也會減輕腹肌的工作量。應該以較慢的速度進行，就像慢動作回放一樣。腹肌拉起身體時，要呼氣，以保證更深腹部的肌肉同時參與工作。將身體擡離地面10-20釐米後，收緊腹肌，稍停，然後慢慢將身體降低迴原來的位置。等你仰臥着落地，就可以開始下一個週期了。
跳繩
跳繩是對付肥胖，預防血脂異常和高血壓最可行的方法，也是鍛鍊耐力的好的有氧運動。
俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力有重要作用。還能改善中樞神經系統，有利於骨骼和關節的柔韌性、韌帶的堅固性、肌肉的粗壯性和彈性，同時能加速血液循環，增加肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
翹起你的腿
1、平躺在墊子上，腰朝下。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲90度，然後膝蓋靠在胸前5秒鐘。
2、雙臂放在身體兩側，掌心向下。伸直雙腿，慢慢擡起。收縮腹肌，注意腳趾。
每組10次，每組2組。
站在角落裏
這個動作需要頭部、肩胛骨、臀部和腳跟靠近牆壁站立。注意提腹提臀3分鐘左右。當你習慣了這個姿勢，即使不睜眼也能保持平衡。如果你不習慣這種姿勢或者感覺不舒服，說明你的骨骼已經有一定程度的傾斜，或者你多加註意，及時調整，不僅可以緩解肩磅和腰部的不適，還可以提高新陳代謝。
