爲什麼要練斜方肌，很多健身的人士都知道健身要練習全方位的肌肉，包括身體的各個部位，那麼你知道爲什麼要練斜方肌嗎，下面就讓朵朵告訴你爲什麼要練斜方肌吧，大家快快學習轉發起來吧。
爲什麼要練斜方肌1
斜方肌屬於肩還是背
背部肌羣
斜方肌起自上項線、枕外隆凸、項韌帶及全部胸椎棘突，止於鎖骨外1/3、肩峯、肩胛岡的肌，在項部和背上部皮下，一側成三角形，兩側相合成斜方形，雖然有的將斜方肌當做單獨一塊肌肉，或是將其歸爲肩部，但嚴格意義上來說斜方肌還是屬於背部肌羣，是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。
斜方肌的功能和作用
1、使肩胛骨向脊柱靠攏；
2、上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定時，一側肌收縮使頸向同側屈，面轉向對側；兩側肌同時收縮時，可使頭後仰；
3、一側上部肌束收縮，使頭向同側屈和對側旋轉；
4、兩側同時收縮，使頭後仰和脊柱伸直，少兒時發展該肌可以預防駝背。
爲什麼要練斜方肌
發達強大的斜方肌會給人有力量和強壯的視覺衝擊，就算穿着衣服也能給人強烈的震撼，給人一種很man的感覺，而且將斜方肌練出來，才屬於真正的健身人士。
再說從美學角度來看斜方肌很重要，它可以極大地改變你的體形和外觀。如果斜方肌不發展會很難看，顯得脖子細、肩平。
不過要注意的是，斜方肌也不能練得太發達，雖說本身發達的斜方肌無害，但是如果肩部肌肉的增長趕不上斜方肌，就會形成溜肩的外觀，顯得肩窄。
斜方肌是單獨練還是和其他肌肉一起練
和其他肌肉一起練
大家聽到的健身計劃中，可能會聽說背日，手臂日，腿日，但是斜方肌日卻是沒有聽說過的，斜方肌一般來說多數情況下是和其他肌肉一起練的，不會單獨安排一天。
斜方肌和什麼肌肉一起練效果好
一般來說很多時候提到斜方肌會默認爲斜方肌上部，通常會建議跟肩部的訓練安排在一起練習，在練肩做側平舉以及肩推動作時，肩胛骨的適當上提都是很自然會發生的`，這也就使得在建部訓練最後順勢安排幾組聳肩來加強斜方刺激成爲很合理的選擇。
而斜方肌的中下部則是會建議跟背部的其他肌羣一起練，因爲在練背部時的下拉動作時，去積極的下壓肩胛骨可以讓你更好的鍛鍊斜方肌下部，更好的完成動作也更容易找到背部刺激感覺。
爲什麼要練斜方肌2
斜方肌上中下用這4個訓練動作一次搞定
上部動作 啞鈴與槓鈴聳肩
使用啞鈴與槓鈴做聳肩是訓練斜方肌很經典的動作，傳統站姿主要鍛鍊斜方肌上部，如果採用俯臥或仰臥就能給斜方肌不同的刺激，對於斜方肌中部也能有效鍛鍊，另外，用槓鈴來做這個動作還有分爲前槓鈴聳肩與背後槓鈴聳肩，其訓練的關鍵不在前後而是在握距，窄握可讓肌肉獲得較大的伸展，但收縮程度就會降低，反之，寬握可讓肌肉收縮變大但會降低伸展，而寬握也可訓練到上斜方肌最後側的肌肉纖維。
看啞鈴與槓鈴聳肩動作
上中部動作 水平聳肩
大家都知道斜方肌的訓練動作就是聳肩，通常在健身房看到都是針對上半部的站姿聳肩，如果你想要訓練到下半部及菱形肌的話，可以使用斜板這個器材加上啞鈴、槓鈴或T Bar來訓練，首先將斜板調整到30-45度俯臥在訓練凳上，角度越垂直斜方肌上部的肌羣參與就越多，雙手抓緊你要訓練的器材，手臂固定自然伸直然後啟動背肌做聳肩的動作，伴隨肩胛骨的內收於頂端保持動作擠壓1秒左右，然候慢慢下沉肩部恢復起始位置。
看水平聳肩動作
中部動作 坐姿划船
這個動作主要是要訓練斜方肌中部、菱形肌與下背肌，操作時的要點將重量調置主動肌控制的範圍內，千萬不要一昧的追求重量造成身體前傾或後襬，以借力的方式完成動作易造成腰部傷害，在執行這項訓練動作時，正坐於訓練板上雙手放鬆自然伸直握住把手，肩胛骨下沉讓背部肌肉保持張力，接著運用背肌收縮帶動肩胛骨坐肩後收的動作，手肘順勢跟上將把手拉近胸口處，並於壓縮頂短停留約1秒，再用背闊肌的力量慢慢還原。正因爲這個動作會帶動到背肌與菱形肌，所以我們通常會將斜方肌中部的訓練動作安排在練背時一起操作。
看坐姿划船動作
下部動作 Y字上舉
因爲斜方肌的下部肌肉主要功能是下沉與上迴旋肩胛骨，所以我們可以運用Y字上舉來訓練協方肌下部的肌肉，這個動作通常都會採用上斜45度俯臥，首先，雙手大拇指朝上再將雙臂朝向下側上方擡起，這個擡起的動作幅度不用太大，主要是感覺斜方肌上和下部位控制肩胛骨旋轉下沉的感覺，這裏要特別注意在將雙臂擡起之前先收緊肩胛骨，也就是讓雙肩上擡固定後再擡起雙臂，訓練斜方肌下部的收縮。
