背闊肌寬度練習要注意什麼？很多人都想要自己的背闊肌寬，因爲背闊寬的話在穿衣服的時候更好看，特別是男生，背闊肌寬也會讓人看起來更加的有安全感，那麼背闊肌寬度練習要注意什麼呢？下面就跟小編一起來看下吧。
背闊肌寬度練習要注意什麼1
頸後下拉
動作要領：
1、面向訓練機坐下，大腿置於海綿固定軸下，雙手寬握距正手抓握拉桿；
2、吸氣，下拉拉桿至頸後，下拉時肘部向後，然後緩緩回到初始姿勢，動作完成時呼氣。
注意：這是增加背闊肌寬度的最佳方法，不但鍛鍊到背闊肌，還能鍛鍊到背闊肌下部。
寬握引體向上
動作要領：
1、站在橫槓下方，雙手全握橫槓，握距1.5背肩寬。
2、肩胛骨收緊，腰腹收緊，肩關節在橫槓正下方。
3、呼氣，背闊肌發力帶動身體向上拉起，至下巴略過橫槓。吸氣，控制着慢慢還原起始姿勢。肩胛骨始終收緊。
注意：
1、整個動作過程中，肩胛骨始終收緊，肩始終在橫槓正下方，身體儘量不要晃動。
2、可以鍛鍊到背闊肌上側、外側兩部分，有效增加背闊肌的寬度。
3、每次練習都要充分伸展和收縮背闊肌，向下放到最低，向上拉到胸部，儘可能的高，只有這樣才能最大限度地發達背闊肌，雕刻出肌肉線條。
高位下拉
動作要領：
1、雙手全握下拉桿，握距1.5倍肩寬，坐在坐凳上，卡住雙腿，此時肩部在下拉桿正下方，肩胛骨收緊，肩帶下沉。
2、吸氣準備，呼氣，背闊肌發力帶動大臂將橫杆沿着面部向下拉至鎖骨上方，此時肩胛骨收緊，肩帶下沉，吸氣控制着大臂慢慢將橫杆放至起始位置。
3、做3到4組，每組8到12次，做到力竭。
注意：
1、這個動作對於練背闊肌寬度效果是很好的，只是要注意在動作過程中肩胛骨始終收緊，不能聳肩，身體儘量不要後仰。
2、鍛鍊時候要控制好是背闊肌發力，不要太藉助於兩臂的力量。
背闊肌寬度練習要注意什麼
1、在下拉動作鍛鍊過程中，身體不要過度後仰，那樣會使得背闊肌受到的刺激不足，反而鍛鍊到其他的肌肉。
2、重量不要太過。重訓不是要拉重，而是要準確地刺激到訓練部位。重量太過會讓姿勢走位，進而帶到其他肌肉部位的力量，這樣反而減少了訓練部位所需要的刺激度。
3、鎖住肩胛骨。跟推胸一樣，鎖死肩胛骨可以減少你運用三角肌，穩定你的上背，更多的刺激背闊肌，鎖住肩胛骨可爲你的背部下拉帶來截然不同的.感覺。
背闊肌寬度練習要注意什麼2
如何練背闊肌
正握寬距
正握引體向上可以更多的刺激背部，反握則更多使用二頭肌的力量將身體拉起。
握距越寬，對背部刺激越大，反之則對二頭肌刺激越大。因此引體向上要練背闊肌，要需要正握並適當寬距練習。
胸部迎向單槓
拉起時感受胸部挺起，然後用胸部向橫杆迎去，這個方法可以幫助動用背闊肌發力，更好的鍛鍊背部。
運動中千萬不能含胸駝背，這樣會無法收緊背闊肌，從而失去鍛鍊效果。
往後內收肩胛骨
引體向上時沒有收緊肩胛骨，會讓背部發力不對，無法有效鍛鍊到背闊肌。
正確做法是拉起時用背部發力，感覺背部有明顯的收縮感，同時小臂和上臂前側有緊繃感。
降低速度
做引體向上不要圖快，想要利用慣性做更多的引體向上其實反而降低了整體訓練效果。
正確做法是拉起和下放時要緩慢進行，感受背部肌肉的伸展和收縮，尤其是下放時也要用力控制慢慢下降，不能放鬆身體，不然不僅鍛鍊效果減了一半，還容易傷到肩膀。
不要借力
借力是很多人做引體向上是常犯的錯誤，比如用晃動身體、大幅度蹬腿、過分拱腰的形式，讓自己輕鬆拉起。
這種做法雖然省力，但卻導致了背部發力不完全，背闊肌不能得到有效刺激
