【導讀】：很多人都希望自己的肩膀能變得很好看，線條優美，不過對於大部分的人來說，堅持正確的鍛鍊是可以消除掉斜方肌的，一起來看看！
保持正確的訓練方式是不會讓斜方肌變大的，斜方肌產生於重力，肩膀受力不要太多，斜方肌平時需要對抗頭部、肩部和上肢所產生的重力。這還不包括我們在運動時所負擔的額外重量。
在走路時、跑步時、開車時、站立時、做家務時、伏案工作時或是負重訓練時都需要承擔的。
斜方肌多見於不正確的姿勢，含腰駝背就會導致斜方肌變大，上斜方肌屬於體表肌肉，功能多，又是白肌纖維，適合做動作，募集快，但耐力差，不適合幹穩定的活兒。
美麗芭蕾是不會讓斜方肌變大的，練習動作時要注意要領。身體挺直，頭往左歪，同時左手輔助頭部拉伸，要感受到拉伸感。左右各堅持30秒。
右手手臂伸直緊貼左胸口處，左手扣住輔助手臂拉伸。左右各堅持30秒。
順時針轉動30次，注意身體保持不動，速度要有節奏感，不要太快。
聳肩運動
將兩個肩膀提到耳朵附近，保持住半分鐘，這個期間要呼吸勻稱，慢慢的再把肩部放下。這樣的動作重複十次左右算一組，如果大家能夠完成十次左右，效果就能夠比較明顯，不過也需要堅持幾天纔是有用的。
轉頭訓練
普通的將頭向左在向右的轉來轉去。不過在此期間動作一定要溫和一些，不要太過於講究速度，否則會造成頭暈目眩的感覺。
下巴劃圈
在我們的下巴不斷地畫圈圈，再把下巴往前方，並往下拉扯，這樣的方法是能夠讓我們的下巴肌肉得到拉伸，並且讓斜方肌鍛鍊，這樣的拉昇程度也是不會造成傷害的。
