斜方肌怎麼變小，我們都知道對愛美的女性來說受傷非常重要，尤其是斜方肌如果太發達會顯得我們身體很壯實，看起來不美觀，因此需要想辦法向讓斜方肌變小，下面就來一起學習一下斜方肌怎麼變小，希望對大家能夠有幫助。
斜方肌怎麼變小1
1、改變健身動作
消除斜方肌的方法有很多，主要要從它增長的原因開始做起。斜方肌增長的一個主要原因就是運動姿勢的不正確。當我們運動姿勢不規範的時候，斜方肌就會受到過大的刺激，從而引發迅速增加。所以我們一定要對症下藥，改變我們的健身動作。
具體改變健身動作的方法是，我們可以在健身過程中請求我們的教練進行一下動作指導，讓我們明確每一個動作的發力位置，從而鍛鍊到恰當的對應的肌肉上面。
2、全身鍛鍊
因爲我們的身體是一個整體，所以身體內部的每一部分肌肉也是相互關聯的。當我們覺得斜方肌過大的時候，就可以通過鍛鍊身體其它部位的肌肉，來消除斜方肌過大的突兀。主要做法是通過其他的健身動作，來刺激到全身的其它部位的肌肉細胞，讓他們不斷地分裂和重組，從而增加肌肉圍度。但是這種方式一旦做不好，就會影響整個身體的體態。
3、有氧運動
有氧運動是我們生活中最常接觸的一種運動形式，主要的形式有跑步和游泳等等。是一種主要考驗人們的耐力的心肺功能性訓練。它主要通過不斷地反覆地進行長久的運動，並且規定在相關時間內，以一定的速度和頻率完成運動。有氧運動可以幫助我們全身的脂肪燃燒，起到減脂的目的，並且長時間堅持有氧運動還可以幫助我們塑造肌肉線條，獲得完美的曲線身材。
4、無氧運動
無氧運動顧名思義就是需要氧氣少或者不需要氧氣的一種運動形式。但是無氧運動的方式中，一般都是高爆發力的運動，需要參與鍛鍊的人有一個很好的身體素質，不然吃不消。並且無氧運動的鍛鍊往往會促進糖原的氧化分解，從而更好更快的消耗到我們的脂肪，間接的達到減脂的目的。
斜方肌怎麼變小2
首先我們來看，人體的結構狀態
人體的自然結構狀態是什麼樣子的，我們這裏的研究對象爲肩胛骨。肩胛骨應該是平貼在肋骨胸廓上面的，下角距離脊柱遠一點，微微上回旋形態，這個我們稱之爲肩胛骨的自然結構狀態。
自然人體，大多數斜方肌都是被拉長的狀態。
在肩胛骨下回旋狀態下伴隨着斜方肌上部分的拉長、下部分的拉長、前鋸肌的部分拉長，這幾條肌肉爲主，都被拉長了。爲啥？因爲這幾個兄弟都是上回旋肩胛骨作用的。
其次我們再來看看肌肉的.生理機能
肌肉，在人體中有收縮的作用，這個所謂的收縮其實就是我們的肌肉發力的狀態過程。 如果一個肌肉長期處在拉長的位置上面，那麼這個肌肉的收縮效率以及能力是要降低的。
最後如果拉伸上斜方肌，會怎樣
拉伸這個肌肉，並不會提升收縮效率以及肌肉力量，還是那麼的虛弱那麼的疲憊，並且，斜方肌的下回旋趨勢是由重力造成的，斜方肌並不會減負。甚至，過多的拉伸會損傷肌肉，造成更大的形態上、感受上的麻煩。還是考慮地長遠一些的好。
斜方肌剋星——瘦肩針
既然斜方肌是肌肉，那麼我們用來消滅咬肌、小腿肌肉的肉毒素是不是就可以派上用場了？沒錯！
瘦肩針就是通過注射肉毒素，讓肩膀上發達的斜方肌軟化變小，以此打造迷人香肩。
具體作用過程是通過肉毒素來暫時阻斷神經和斜方肌的連接，讓收縮的肌肉得到放鬆，暫時被麻痹。肌肉從休息中會逐漸萎縮(用進廢退)，達到視覺上縮小肩膀體積，雕塑肩部線條的效果，還能舒緩久坐以後的背部痠痛。
什麼情況注射瘦肩針見效明顯？
如果你覺得正面觀頸部線條不美觀、顯得脖子短粗就可以嘗試。
當雙手叉腰站直，肩用力向後展，如果頸部兩側可以摸到硬硬的一塊肌肉，則爲斜方肌發達。斜方肌發達會顯得頸部短而粗，線條不美觀，則可以通過注射瘦肩針來改善。
