斜方肌鍛鍊注意事項，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量運動才能對生活充滿熱情，有些運動並不適合所有人蔘與，下面小編帶你瞭解斜方肌鍛鍊注意事項好處。
斜方肌鍛鍊注意事項1
1、斜方肌可以天天練嗎
不可以。
鍛鍊肌肉的過程會有肌纖維輕微損傷，而鍛鍊後充足的營養和休息才能讓這些纖維恢復，乃至更加粗壯增長，因此同一部位的肌肉不能天天練，如果每天練斜方肌，不僅不會長肌肉，還可能造成肌肉疲勞、拉傷等損傷。
2、斜方肌天天練有什麼壞處
肌肉拉傷
過度的鍛鍊會導致肌肉疲勞，甚至出現拉傷的現象，肌肉周圍出現劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹，活動受限制，甚至疼痛難耐。
肌肉不會生長
本身斜方肌在其他的像背部、胸部等鍛鍊中會受到附帶刺激，如果再每天專門安排訓練的話，會出現過度鍛鍊，可能出現斜方肌無法充分恢復和增長的情況。
3、斜方肌多久練一次爲好
至少間隔1-2天。
肌肉在鍛鍊之後，一般是至少需要24小時，通常是48小時才能恢復，斜方肌也是一樣，至少間隔1-2天時間練一次，一週練個1-2次就可以了。
4、斜方肌多久能練出來
視個人情況和鍛鍊強度而定。
斜方肌不是一朝一夕就能練出來的，需要長期的堅持，而具體多久能練出來，還得視個人情況和鍛鍊強度而定，關鍵在於動作質量和長期堅持。像體質好，鍛鍊強度比較適合，動作標準，可能2-3個月就能見到效果，但是如果動作質量不達標，鍛鍊強度不夠，可能練再長時間都沒用。
5、斜方肌鍛鍊注意事項
（1）、練出發達的斜方肌本身沒什麼危害，但是從美學角度來看，如果肩部肌肉的`增長趕不上斜方肌就會形成溜肩的外觀，顯得肩窄。一旦這個現象出現，需暫停斜方肌練習，等到比例均衡了再恢復。
（2）、在鍛鍊斜方肌之前，一定要做好熱身運動，可以預防運動傷害，增加鍛鍊效果，在鍛鍊結束後不要忘記放鬆斜方肌。
（3）、斜方肌密度較大，對高次數反應很好，雖然有些人一組做6次也可以得到足夠刺激，但大多數人選擇10次或更多，甚至50次，與胸肌肩肌不同，斜方肌不會因次數太多而過度疲勞。
（4）、要想斜方肌鍛鍊效果好，最好選擇每天的17-19點這個時間段進行，因爲這時人體體能達到高峯，各項指標處於最佳。
斜方肌鍛鍊注意事項2
1、不要忽斜方肌
斜方肌經常被忽視，因爲它不是所謂的“門面肌肉”，而且作用也不如另一些大肌肉羣，也沒有胸部那樣明顯。這種看法是個大錯誤。雖然斜方肌的動作幅度有限，但它支撐了肩的後部與頸部的動作。從美學角度，斜方肌也是很重要的。
2、拉！拉！拉
要讓斜方肌在肩膀上“立起來”，主要靠大強度的上拉，一些較緩和的練習作用不大。小或中等重量的練習對保持形狀還可以，但要練出厚實的肌肉就不夠了，建議用助握帶做啞鈴聳肩，加上很重的直立上拉。注意動作到頂時堅持片刻再緩慢下降，不要用爆發力或擺動來做動作。
3、試試體後槓鈴上拉
斜方肌的位置比肩部肌肉還要靠後，它的上端起於頭骨，往下沿脊椎到背部，向兩側連結肩胛骨。它的主要部分在做體後槓鈴上拉時用力最多。八次獲得奧林匹亞先生的李﹒哈尼說：“斜方肌在你身後，所以槓鈴也應該在後面。”這個練習不能用太大的重量，得逐漸適應這個動作。
4、斜方肌練習與腰背安排在一起
斜方肌的位置與腰背相連，它的動作主要是把肩向上拉。因此斜方肌和腰背同一天練效果最佳，但是也可以單獨與別的大肌肉羣一起練。
5、斜方肌不宜過分發展
發達的斜方肌本身沒什麼害處。但是從美學角度來看，如果肩部肌肉的增長趕不上斜方肌就會形成溜肩的外觀，顯得肩窄。一旦這個現象出現，只需暫停斜方肌練習，等到比例均衡了再恢復。
6、做聳肩要直上直下，別旋轉
做提鈴聳肩時肩向後旋是個很自然的動作，但它會妨礙聯繫效果，因爲許多輔助肌肉會在肩後旋時參與進來。而且如果重量很大，肩關節與脊椎還有可能在繞環時拉傷，因此注意動作要直上直下。
7、用啞鈴做聳肩較好
做槓鈴聳肩時兩手必然位於體前。這對增加斜方肌體積不錯，但是無法在動作頂端堅持肌肉收縮停留片刻，這樣不利於刻畫肌肉線條。用啞鈴可以解決這個問題，因爲兩手分持啞鈴可以在體側用力，兩肘稍微向後也有利於斜方肌在動作結束時充分收縮，堅持一秒鐘再下降。
8、別怕做高次數
斜方肌密度較大，對高次數反應很好。雖然有些人一組做6次也可以得到足夠刺激，但大多數人選擇10次或更多，甚至50次！與胸肌肩肌不同，斜方肌不會因次數太多而過度疲勞。
9、有限制地使用助握帶
助握帶能在練習中幫你克服握力不足的限制，從而掌握更大的重量，對肌肉的基本增長有利。但是在做聳肩練習時過分依賴助握帶會減弱小臂肌肉的發展，而且不利於增加肌肉的密度。所以應把助握帶的使用限制在大重量的槓鈴聳肩動作上。
10、試試俯身槓鈴前舉
由於斜方肌從上向下發展，所以它的大部分位於肩以下發展，所以它的大部分位於肩以下。槓鈴聳肩練習即便是做得很重很正確，也仍然刺激不到斜方肌的下部。而俯身槓鈴前舉能解決這個問題。具體做法是是把胸與腹支撐在凳上，兩臂下垂，兩腳落地。雙手握較輕的槓鈴向前舉至槓鈴與肩平。注意別用太重的槓鈴。
