很生氣控制不住怎麼辦，在生活當中，相信有很多小夥伴都有升過氣，經常生氣不僅影響情緒，還會影響身體健康，甚至會加速色斑的生成，下面小編整理了很生氣控制不住怎麼辦。
很生氣控制不住怎麼辦1
1、放鬆訓練：
患者一定要學會控制情緒、積極表達，當特別生氣、憤怒很難控制的時候，可以讓自己冷靜下來，比如在心裏邊默數十個數，可以讓自己慢慢平靜下來。還可以使用呼吸放鬆訓練的方法，讓自己情緒穩定，也就是特別生氣、憤怒的時候，做幾次深呼吸，從而讓身心得到安靜。
2、排除疾病：
患者特別容易生氣，並且很難控制情緒，一定要及時到醫院抽血化驗，進行相關檢查，排除甲狀腺功能亢進或內分泌功能紊亂等軀體疾病引起。如果有甲狀腺功能亢進之類的疾病，一定要服用藥物進行治療。
3、心理諮詢：
患者特別容易生氣並且很難控制情緒，一定要尋求心理諮詢師幫助，因爲生氣和憤怒的情緒體驗是因爲人們感受到傷害，想要攻擊別人，如果憤怒的情緒沒有得到很好的宣泄，就會很容易造成巨大危害，比如損害人際關係、損害工作能力等，所以有條件一定要尋求心理諮詢師幫助。
很生氣控制不住怎麼辦2
1、時刻感恩。
感恩能降低23%的“壓力激素”皮質醇的分泌，進而改善情緒。加州大學戴維斯分校的一項研究顯示，那些有感恩習慣的人，情緒、精力和體格都更爲良好。
2、別問“如果”。
心裏總想着“如果我當時……就會更好”，是對壓力和憂慮的火上澆油。事情的發展方向有各種可能，在琢磨可能性上花的時間越長，採取行動的時間就越少。而行動能最大程度地讓人冷靜，控制壓力。少問“如果”，多行動。
3、想積極面。
積極的想法能讓大腦把注意力聚焦在輕鬆的事物，讓壓力得到緩解。緊張、動怒時，可以有意識地回憶一些快樂的事情，不管多微不足道，都能起到集中注意、平復心情的作用。如果最近沒有開心的事，還可以憧憬將要發生的令人興奮的事情，使負面情緒得到轉移。
4、關掉手機。
現代通信讓一個人處於24小時待命的狀態，工作變成無所不在的壓力源。強迫自己下線或關機，能有效放鬆身心。多項研究顯示，僅僅一段時間內不收發郵件就能明顯降低壓力水平。緊張焦慮時，可以“斷網關機”，給自己留一個鎮靜的空間，不至於被打擾而更加手忙腳亂。
5、釐清問題。
如果看問題思路混亂不清，會加劇壓力、增加憂慮。應對棘手問題、莫名的擔憂，一個重要的方法是將問題具體化。比如，不要總覺得“啥事都不順”或“沒什麼管用的辦法”，而是列出“出狀況”或“不管用”的具體事情、具體環節。知道問題所在，各個擊破，纔會發現困難遠沒有想象的嚴重。
6、找人傾訴。
如果情況非常重大、困難、複雜，感覺自己無法應對或將被壓垮，這時要認識到自身的脆弱，必要時懂得尋求幫助，發揮支持系統的作用。最簡單的就是找人傾訴，給焦慮和壓力找到出口，幫助自己找到看問題的新角度。
很生氣控制不住怎麼辦3
多和心理陽光的人一起
一個經常與同夥交流的人比起性格孤僻，不願意與交流和相同的人的精神狀態要好許多。 通常自動與人來往，實驗多與心態起勁，充滿智慧的人交流，從她人身上學習與模擬他人的爲人處事。這樣，你的心裏會坦蕩許多，負面的情緒能夠獲得一定的緩解。
近朱者赤近墨者黑
削減埋怨，適當從自己身上找緣故原由。
面臨要處置的事情，我們會有一個自我防禦機制，若是是錯誤事情發生的緣故原由，就會將緣故原由歸於外部環境或其他人身上。住手你的埋怨，適當地從自己身上找出緣故原由，能改變的起勁改變，不能改變的坦然接受。
煩惱時聽聽音樂
音樂療法能治療種種疾病的狀態，稀奇是抑鬱有緩解的效果。其緣故原由在於當人處在優美悅耳的音樂環境裏，神經系統，心血管系統，內排泄系統及消化系統的功效獲得改善，而且人體會排泄出利於康健的活性物質，而音樂聲波的`頻率和聲壓能喚起人心理的反映，使人振奮情緒，釋放偉大壓力。
保持微笑
心理學家以爲，當人不開心時，冒充出我很開心，而且保持微笑，也可對着鏡子做做鬼臉，自然能改善人的情緒，這也是一種起勁心理示意法。不開心就示意自己我很開心，微微一笑，把不開心事拋諸腦後，笑着面臨人生，微笑是一切轉運的最先，好彩自然來。
學會瀏覽別人
嫉妒是人類存在最普遍的社友誼緒，不外嫉妒心多若干少人的心理都有，一旦發生嫉妒的情緒，將很難脫節，要知道嫉妒是人心靈的毒瘤，影響身心康健。因此，看到別人比自己優異時；
要學會瀏覽別人，把別人的成就當做是對社會的一種孝順，借判別人的優點，切記不能把自己的短處與別人的甜頭對照。這樣，你的心胸會越來越坦蕩，性格也會逐步變好，情緒樂觀。
傾吐法
每小】我私人都有情緒傾吐的需求。心理學家以爲：與人傾吐能保持心理康健。有大部門人以爲：自己發生的壞情緒自己逐步消化，你說消化可以不？固然是可以的，但現實上就是在壓制着；
要讓自己的壞情緒流動起來。找一個值得信託領會你的同夥傾吐，合理傾吐後有種如釋重負的感受，你會發現說出來後心剖析恬靜很多多少。若是你不喜歡這種方式，就謄寫療愈，將發生負性情緒的緣故原由逐一寫下來，並正面地示意自己。
學會柔和的思索
稍微改變自己看待事物與接受事物的方式，能起到控制壓力，緩解負面情緒的作用。好比：A同硯與B同硯同時看到眼前有半杯牛奶，A同硯看到後，愉悅地說：簡直太好了，還剩有半杯牛奶；
則B同硯沮喪地說：糟糕，只剩半杯牛奶。同樣的事物，差其餘人所接受方式差異，所產的情緒就會紛歧樣。以是，凡事柔和思索，多往利益想得多，改變自己錯誤的頭腦方式。
錯誤的認知導致壞情緒
運動療法
運動利益數不勝數，運動到達一定量時身體會發生腓肽效應，腓肽效應能愉悅人的神經，使心裏鎮靜下來。情緒紕謬時，不要把自己關在房間裏，走出去運動，多接觸陽光。運動半小時；
讓汗水隨着消極情緒傾軋來，雖然跑的歷程是累，但運動完畢後整小我】私人的精神會清新很多多少。而且，日間適量的運動，對於晚上睡覺泛起的種種雜亂無章的想法與擔憂都不會泛起有，夢中無事，對於緩解焦慮是有用果的。
換位思索
有時我們發生的負面情緒是受到種種人事的影響，學會將心比心，設身處地，靜下來想想是自己紕謬亦或是別人紕謬，若是是別人紕謬，有原則的包容別人。每小我】私人都不能能完善無缺的，包容別人即是包容你自己。若是自己紕謬，有則改之無則加勉，對自己不要太過於嚴酷。
養成康健的生涯方式
康健的生涯方式包羅飲食，睡眠和運動。飲食方面上，多攝取應季的蔬菜，五穀雜糧，蛋類，多吃白肉，如雞胸肉，深海魚。不吃油膩辛辣刺激性嚴寒等高糖高脂肪的食物，切記不要爽一時嘴巴。想要有優越的情緒也可吃出來的，一日三餐，不暴飲暴食。調治情緒的食物：例如香蕉、茯苓餅、羽衣甘藍、全麥麪包、南瓜、菠菜、牛奶、適量的黑巧克力等。
