控制不了生氣怎麼辦，在快節奏下的社會，各種生活壓力下，大家都會有負面的情緒，有時候總是控制不住生氣和憤怒，從而不小心傷害了周圍的人，接下來分享下控制不了生氣怎麼辦。
控制不了生氣怎麼辦1
1、分散精力
當我們被某個人或事搞得心緒不寧，焦躁不安，忍不住要發脾氣時，需要儘快遠離使你生氣的源頭，離開令人不快的人和環境。用其他方式分散注意力，調節生活節奏，增添生活樂趣，可以使我們釋放負面情緒。
比如：看一些正能量的書和電影；聽聽輕鬆愉快的音樂；參加一些娛樂活動；運動和深呼吸會讓你心情平靜下來，使人愉悅起來。這些分散注意力的過程，也是你情緒疏解的過程。
2、宣泄情緒
不發脾氣並非是一味壓抑情緒，只有通過疏導、爲惡劣情緒找一個宣泄的出口，才能平復憤怒。否則，不敢表達憤怒，長期壓抑，負面情緒越積累越多，會引發各種心理和身體的疾病。最後一旦爆發，自己會受傷，對方也難以承受。
你可以找個沒人的地方捶胸頓足地痛哭、歇斯底里地吼叫；可以去不加節制地狂吃，在享受美食的過程中舒緩情緒；可以寫日記，把自己的不滿和憤怒訴諸筆端；可以向親人和朋友傾訴，他們的安慰和勸解是平復情緒最爲有效的良藥。
3、換位思考
換位思維，是一種心理平衡和調節，不是欺詐和權術，而是需要經過長期修煉、逐步養成的。站在對方的角度去理解問題，你的憤怒就會漸漸平息或消失。你就會心情舒暢，待人平和，每天生活得很輕鬆。
換位思考包含了寬容、理解、耐心、爲他人着想。換位思考能化焦慮憤怒爲心平氣和，能讓你心頭的怒火平息，讓你的胸懷開闊。
4、心理疏導
心理疏導的有效方法之一是自我暗示，給自己輸送積極的心理能量。早上睜開眼睛，就暗示自己：今天是美好的一天，我會有好運氣！
不斷地給自己正能量的暗示，讓潛意識接受這些信號，對情緒有着意想不到的影響，能夠使你心情愉快、精神飽滿。
自我減壓，不要期望讓所有人滿意；也不要自我期待值過高，給自己太大的壓力，過度的精神負荷會導致焦慮抑鬱，情緒失控。無論誰是誰非，生氣憤怒的真正受害者就是自己，而不是別人。要提高心理承受能力，努力加強自身修養，開闊心胸。
5、尋求幫助
假如你經常無法控制情緒，任何無關緊要的事都會讓你大發脾氣，過後又會爲自己的行爲後悔不已，那你不妨找心理醫生和心理諮詢師尋求幫助，找出產生問題的原因，對症治療。
學習掌握一點心理學知識，認識情緒背後的根源，重新對過往的經歷進行梳理，同時運用心理學的一些方法，改變認知，給人格賦予新的力量，接納不完美的自己，改寫人生。
總結：
要想控制情緒不發脾氣，就要正確對待負面情緒，嘗試通過分散精力、宣泄情緒、換位思考、心理疏導等渠道，獲得掌控感和滿足感。讓自己在接納、關注、分析負面情緒後，學會包容原諒，與自己和他人達成和解。
我們應該加強自身修養，開闊心胸，放下焦慮和擔憂，提高心理承受能力，努力做一個平心靜氣、寬容大度、善於體諒他人的人。從負面情緒中擺脫出來，走向平靜、歡快和輕鬆，使自己成爲有涵養的樂天派。
控制不了生氣怎麼辦2
1、宣泄情緒
情緒不要積壓在心中，要學會找到合適的方式，合適的地點釋放自己的負面情緒。
情緒被壓抑在心中，得不到宣泄，纔會像炸藥一樣一點就爆。要引導情緒慢慢的出來，纔不會傷害到身體。
2、學會轉移
當你情緒不好的時候，控制不住情緒的時候，不要把精力專注在讓你感到不開心的事情上，而是轉移注意力。
把精力，放在自己喜歡的事情上去，當你全身心投入到自己喜歡的事情上，就會增加更多的愉悅感和滿足感，從而減少負面情緒。
3、閉上嘴巴，放空腦袋
情緒臨近爆發，控制不住的時候，你可以試試閉上嘴巴，放空腦袋，不去想這件事情，也不要做任何事情。
腦袋放空，情緒容易冷卻下來，這個時候你就可以冷靜的思考這件事情了，而不是被情緒所掌控自己的大腦，說一些言不由衷，傷害別人的話，做一些令自己後悔的事情。
4、換位考慮
當你有情緒的時候，不妨站在不同的角度去思考一下事情，看待問題的角度不同，得到的觀點也會不同。這樣你或許就能在換位思考的過程中放下心中的`負面情緒了。
5、利用鏡子
控制不住的時候，可以照一下鏡子。通過鏡子可以讓自己知道，控制不住情緒的樣子有多麼的難看。從而迫使自己冷靜下來。
也可以對着鏡子用語言的力量一遍一遍的告訴自己要冷靜，恢復理性，語言的力量很強大！
6、放鬆訓練
患者一定要學會控制情緒、積極表達，當特別生氣、憤怒很難控制的時候，可以讓自己冷靜下來，比如在心裏邊默數十個數，可以讓自己慢慢平靜下來。還可以使用呼吸放鬆訓練的方法，讓自己情緒穩定，也就是特別生氣、憤怒的時候，做幾次深呼吸，從而讓身心得到安靜。
7、減少刺激環境
通常情緒不能控制是受到某事物刺激,或某人言語影響,此時需離開正在刺激自己的環境,減少外界影響,使自己平靜。
8、學會寫情緒日記
每天記錄一下你自己的情緒，特別是控制不住會打人的情況，那說明你已經到了情緒的爆點。
一定要搞清楚自己情緒的爆點在哪裏，在情緒往那個方向發展、向那個趨勢走的時候，立刻馬上停下來，而不是等到情緒爆炸，那就實在是太晚了。
情感總結：
情緒只是一種提醒，是對外界所發生的事情而產生的一種反應。絕非是立即行動。
外界一刺激，你就衝動，那你的情緒就是個定時炸彈。你把它認識成提醒、一種反應，你就能穩定下來，恢復理性。
