媽媽們應該如何預防孩子肥胖，由於現在飲食比較好，很多孩子都出現了不同程度的肥胖，這對於孩子的健康發展十分不利。對於孩子肥胖的問題許多媽媽都表示很擔心。接下來小編就教媽媽們應該如何預防孩子肥胖。
媽媽們應該如何預防孩子肥胖1
4歲胖墩睡夢去世的原因是什麼
對於一個家庭來說，兒童的肥胖則很可能會造成一個無法挽回的悲劇。江西的小海被爸爸媽媽帶來醫院的時候，才4歲7個月。這位5歲不到的小朋友，腰圍已經達到95公分，快趕上成年人了，身體質量指數（BMI）超過35，屬於重度肥胖。經過醫院檢查顯示，小海已經有各種肥胖引起的代謝性疾病，高血脂、高血壓、脂肪肝，一個都沒落下。除此之外，他還有睡眠呼吸暫停綜合徵，晚上睡覺的時候鼾聲如雷。
由於部分檢查結果需要幾天之後才能出來，小海一家打算先回老家。但就在回家路上悲劇發生了，晚上他們住進旅館休息，當晚夜裏3點多，小海爸爸從夢中驚醒，覺得不大對勁，兒子熟悉的打鼾聲消失了，房間裏安靜得可怕！他馬上起來去看鄰牀的兒子，發現小海呼吸已經停止，一個年輕的小生命就在睡眠中離開了。
媽媽們應該如何預防孩子肥胖
1、克服兒童的惰性使其生活充滿樂趣，不要使他們老想着吃。
2、儘量讓孩子到室外多做些體力活動，這不僅可以增加能量消耗，防止肥胖，而且可以促進心血管功能。
3、培養孩子定時定量的飲食習慣，不要過量地讓孩子進食。
4、大人不要暴飲暴食，否則兒童就要模仿。
5、不要用食品對孩子進行獎勵或懲罰。
6、要限制孩子吃高脂肪食品和糖果、糕點，少吃葷油、肥肉。給孩子準備適量低熱量的食品，如蔬菜和水果。
兒童肥胖的危害有哪些
1、血脂高：肥胖兒童血脂明顯高於正常兒童。
2、高血壓：因爲肥胖兒童身體體積增大，使代謝總量及身體耗氧量增加，這就使心臟負擔明顯加重，血壓也隨之上升。
3、高胰島素血癥：肥胖兒童普遍存在高胰島素血癥。
4、脂肪肝：重度肥胖兒童脂肪肝發病率高達80%，兒童肥胖是誘發脂肪肝的重要因素，高血壓、高血脂是肥胖兒童患脂肪肝的危險信號。
5、呼吸道疾病：肥胖兒童胸壁脂肪堆積，壓迫胸廓擴張受限，影響肺通氣功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。
6、消化系統疾病：肥胖兒童消化系統疾病的患病率是15%，明顯高於正常兒童。
7、免疫功能低下：肥胖兒童的免疫功能低下，尤以細胞活性明顯降低，易患感染性疾病。
8、性早熟：肥胖兒童男性血睾酮含量及女性血清脫氫表雄酮硫酸酯含量明顯高於正常兒童，體脂增多可引起腎上腺激素分泌量增多，使下丘腦對循環中性激素閾值的敏感性降低。
9、智商低：肥胖兒童的總智商低於健康兒童。
導致兒童肥胖的原因有哪些
1、能量的攝入大於消耗是引起肥胖的根本原因
肥胖的孩子一般食慾特別好，吃得越多身體越胖；身體越胖，胰島素抵抗現象就越嚴重。爲了將血糖水平降下來，身體就會分泌更多的胰島素，孩子也就越想吃東西，形成惡性循環。針對這種情況，應該採取少量多餐的進餐方式，將全天需要的總能量分成4~5份，以減輕胰腺的負擔。有些孩子發胖的原因與進餐次數太少有關，一天只吃兩頓飯，由於進餐時處於十分飢餓的狀態，往往攝入的能量比消耗的能量要多，這種情況也應注意避免。
2、吃飯速度過快容易引起肥胖
正常情況下，進餐10~15分鐘後大腦才能得到吃飯的信吃。如果吃飯速度太快，就會出現雖然已經吃飽，但是自己卻沒有感覺到的情況，結果不知不覺就會多吃。另外，進食太快，還會因爲咀嚼不細緻而加重胃腸消化負擔。因此，要教育孩子吃飯細嚼慢嚥，儘量將進餐時間延長至15分鐘左右。同時，家長要將葷菜切成小塊，教會孩子用筷子夾菜，而不是用勺子舀，以便減少每次的進餐量。對於不能配合控制進食量的孩子，家長可將孩子一餐的食物全部盛在分餐盤裏，吃完盤子裏的就不要指望吃其他東西了。
3、飲料喝得太多也是城市兒童肥胖的原因
一瓶500毫升的甜飲料所含能量與半兩米飯或饅頭等主食所提供的能量相當，而且碳酸飲料會加速骨質流失。飲料中的食物添加劑，特別是阿斯巴甜中的天門冬氨酸（非正常的遊離狀態）是刺激神經系統的毒素，可引起包括頭痛、腹痛、視力障礙、抑鬱、煩躁不安和長期疲勞等不良反應。因此，一定要在日常生活中給孩子養成不貪戀飲料、口渴時喝白開水的好習慣。
4、強迫孩子多吃也容易引起肥胖
在進食量方面，只要孩子吃飽就行，不要硬性規定孩子每餐必須吃多少量。對於偏食、挑食的孩子，要主動給孩子灌輸一些營養知識，使其瞭解平衡膳食的好處。
兒童肥胖怎麼減肥
1、多吃新鮮瘦肉和蛋白質
吃飯時，兒童要堅持多吃新鮮瘦肉和蛋白質，拒絕高脂肪的花肉，漢堡包，炸雞排，薯條和餅乾等。可以選擇吃大豆，雞蛋，玉米，豆腐，大蝦，牡蠣，雞肉和豬肉等蛋白質含量豐富的食物。
2、多吃水果和蔬菜拒絕零食
如果你的孩子餓了，你首先想到的應該水果和蔬菜，而不是包裝的零食。用蘋果，草莓，梨子等代替餅乾，奶糖或蛋糕。多吃西蘭花，菠菜，芹菜，洋蔥，豆角等維生素和礦物質豐富的。
3、挑選全穀物食品
全穀物食品是指全麥麪食，全麥麪包，麥片，糙米，黑豆，薏米等食品。全穀物對兒童而言更好，因爲它們沒有經過更多的加工，纖維更多，營養更全，能量更少。
4、選擇低脂肪或無脂肪乳製品
乳製品是鈣和蛋白質的良好來源，所以幾乎每個家長都會讓兒童喝牛奶來增加營養，但是牛奶中含有的大量脂肪和糖類可能是兒童肥胖的起因。所以選擇乳製品時，堅持低脂肪或無脂肪的`產品，如脫脂牛奶，低脂奶酪和無脂酸奶等。
5、不喝糖飲料
美味的飲料會給兒童的一天飲食增加許多熱量。所以避免讓兒童喝飲料，如運動飲料，蘇打水和果汁等。相反，多喝水或不加糖的涼茶。
6、保持
運動是減肥最直接有效的方法之一，嘗試多帶兒童參加戶外活動，例如爬山，慢跑，跳舞，游泳或跳繩等，例如，多帶兒童去參加志願者活動都會消耗很多熱量。
媽媽們應該如何預防孩子肥胖2
一、飲食管理
1、避免過食
大部分兒童肥胖症是由餵養過度造成的，發生餵養過度原因常常是小兒啼哭，小兒啼哭並非都因飢餓引起，家長在小兒一哭時就餵給他吃會導致過食。餵養過度的另一個重要原因，是家長強迫給孩子多吃，在孩子吃飽後不想吃時，家長仍像填鴨式強迫孩子吃，這樣就導致孩子胃容量增大，飲食量增加，營養過剩。
2、建立正常的飲食制度
儘量用蒸煮而不用煎炸的食物；不過多吃精米麪，不過多吃魚肉等高蛋白食物；要記得規律進食，不暴飲暴食，養成健康飲食、生活方式。
3、家長以身作則
不偏食挑食，足量飲用白開水，不喝過量的果汁，不喝含糖飲料；合理安排營養充足的早餐可以改善孩子的認知能力。
二、運動管理
每天帶孩子到戶外運動
2歲以上的孩子保證每天至少活動60分鐘。家長要培養孩子的運動愛好。比如，游泳、慢跑、跳繩等。如果孩子實在沒有喜愛的運動項目，那麼家長也要想辦法制造機會讓孩子“運動”起來。
三，行爲管理
1、控制看電視及玩電子產品的時間
吃飯時候不看電視，孩子在接觸電子產品時會容易減少運動時間，同時攝入更多的食物，而且孩子容易久坐不動增加肥胖發生概率。
2、合理安排睡眠，保證睡眠時間
現在很多的小孩都是手機控，現在父母基本上都是會給小孩子配備手機，有了手機晚上睡覺的時候就會很晚，對於兒童來說睡眠時間是很重要的，每天都要保持在10個小時左右的，這樣才能夠好的骨骼生長對發育有幫助。
兒童減肥三不宜
1、不宜學成人節食
兒童時期是生長髮育最快也是最關鍵的時期，必須有足夠的糖、蛋白質、維生素、鈣、鐵等營養物質來滿足生長髮育的需要，因此，幫助孩子減肥絕對不能過分限制孩子的飲食。另外，成人可以採用的手術去脂、藥物減肥等，孩子都不宜使用，因爲這些方法有可能影響生長髮育。
2、不宜快速減肥
孩子從正常體重長成肥胖，一般要經過數月或數年，在此過程中，身體的各個器官，譬如心、肺、腎臟等，都逐漸適應了體重比較高的狀況。如果短期快速減肥，減去的只是身體的水分，同時卻會產生兩方面的不良後果：
身體水分的快速丟失，會使心、肺、腎臟等器官一時難以適應，容易出現循環系統的問題以及腎功能損害，甚至會增加成年後患心血管疾病的危險因素。
這種減肥方式難以持久，一旦稍有鬆懈，體重會迅速反彈，不但對健康不利，還會使孩子喪失信心。
因此，父母要做好打“減肥持久戰”的心理準備。另外，孩子的身高在不斷增長，只要能保持體重不增或緩慢增加，便達到了減肥的效果。
3、不宜忽視孩子的感受
專家認爲，孩子情感方面的問題會影響體重。就像很多成年人在感覺苦悶、壓抑時會依靠食物來減輕壓力一樣，來自學業的壓力、家庭關係緊張、覺得被父母忽視、感到孤獨、與同學們關係不融洽等，都會使孩子傾向於貪食。
