久坐族白領實戰輕鬆瘦腰法

【導讀】：　　腰腹肥胖的人，因爲腹壁鬆弛，腹肌無力，易患習慣性便祕。其次，腰腹肥胖的人易患腰痛。由於腹肌無力，腹部向前膨出，身體重心前移，而爲了適應這個變化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到過分牽拉，長久則易...

腰腹肥胖的人，因爲腹壁鬆弛，腹肌無力，易患習慣性便祕。其次，腰腹肥胖的人易患腰痛。由於腹肌無力，腹部向前膨出，身體重心前移，而爲了適應這個變化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到過分牽拉，長久則易引起腰肌勞損。腹腔較易淤血，影響消化吸收功能，容易引起消化不良。

　　本期人物：週週
　　年齡：22歲
　　身高：1.64 體重：62KG
　　減肥 史：3次減肥失敗
　　飲食習慣：吃東西的速度很快、愛吃油炸食物
　　補充描述：日常飲食三餐不落，不經常運動每天坐着的時間比較長，腰部贅肉特別多，飲食多以麪食米飯，蔬菜爲主，喜歡吃辛辣的食物。體重
　　不斷增加，豬肉越來越多，還長青春痘 ，有點便祕。

　　水果減肥 餐 吃掉小肚腩
　　1、蘋果腹部減肥、早在好幾年前，就有人爲蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
　　2、葡萄柚、葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外爲什麼葡萄柚再減肥時也會被列爲必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
　　3、蕃茄腹部減肥、嚴格說起來，蕃茄應該是被歸爲蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢

　　4、菠蘿腹部減肥 、有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯後吃纔不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦！因爲菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
　　5、香蕉腹部減肥、便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因爲香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質爲主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以爲他不利減肥。
　　6、奇異果腹部減肥、維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
　　7、檸檬腹部減肥、檸檬的酸味是以檸檬酸爲主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是衆所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白 肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作爲輔助飲食用呢！
　　另外，多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便祕問題，加速腸胃活動機能，成功趕走體內廢物！

　　給週週的健康腰腹減肥
　　早餐7點~9點　絕對不節食　一定要吃飽
　　主食：米粥、麪包、饅頭等米麪類食物，雞蛋也是不錯的選擇，但不要超過兩個。
　　飲料：豆漿、牛奶、酸奶等喝上一杯很養生 。
　　蔬果：西紅柿、香蕉、蘋果等吃上一個可以保證維生素的均衡。
　　上午飲品：建議上午可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。500~600毫升即可，茶葉的量最好10克左右。

　　午餐　飯前喝碗湯 只吃七成飽
　　主食：米飯、饅頭、麪條都可以，但是最好只吃一小碗。
　　菜餚：蔬菜不僅增加營養的攝入，而且不會發胖哦，多吃一點沒有關係；雞鴨魚蛋也可以吃。
　　水果：不建議飯後吃水果，同樣不利於飯後口腔的休息，造成牙齒疾病下午飲品：吃完午餐之後也是不建議立即喝茶的，飯後一個小時纔可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區別，這樣可以組合發揮茶葉去脂的功效，喝茶的數量也建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠症狀的人，下午便可以喝白開水。
　　晚餐　主食少吃點 蔬菜當主角
　　主食：儘量少吃，可以用蒸紅薯、蒸南瓜來代替，營養健康的選擇。
　　菜餚：蔬菜、雞蛋、魚、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用動物油來烹飪。
　　水果：蘋果、梨、柚子都是可以考慮的對象。