【導讀】：跳繩不僅可以當作遊戲，還能當作減肥的運動。那麼，跳神減肥一天跳多少纔有效果呢？跳神減肥的正確方法是怎麼樣的呢？一起來看一下吧。
通常情況下初練者跳繩每天跳60- 100下。分2- 3次，間隔1分鐘。等過一段時間之後就每天跳繩400- 500下。分2次，間隔1分鐘。
初級：慢速1分鐘（70次/分）+高速30秒（90次/分）秒+中速30秒（80次/分）+慢速1分鐘（70次/分。如此交替至少6次。
進階：慢速30秒次/分）+高速6秒（90次/分）秒+中速6秒（80次/分）+慢速0.5次/分。如此交替至少6次。
強化：慢速60秒次/分）+雙搖10個+慢速秒+雙搖10個，循環至少6次。
在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約爲2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
跳繩是特別適宜秋冬季的大衆健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
1、在跳繩開始之前，首先要選擇適合自己身高的跳繩，過長過短都不利於達到減肥效果。二來跳繩的時候，首先要將繩子踩在自己的腳下，胳膊成90度，繩子的兩端分別與手肘部同高。
2、然後將自己的雙腳併攏，雙膝微微彎曲，彈跳落地的時候要讓自己的前腳掌先着地，不要依靠後腳跟的力量。一定需要注意的是，跳繩的過程中一定要膝蓋彎曲，避免出現膝蓋超伸，損傷自己的膝蓋情況出現。
在自己熟悉跳繩訓練後實行“循環跳繩減肥法”，如每次勻速連跳3分鐘或者變速跳，直到一次連續跳上半小時。如能一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是超標準的有氧健身運動了。這個時候已經無需注重跳繩減肥法一天一斤的跳繩次數了，關注跳繩時間長度，堅持跳繩減肥的正確方法，才能真正瘦身減肥成功。
依靠跳繩減肥不可能一天兩天就瘦下來，就算跳繩第一天就好了體重的下降，那也可能只是你喝水喝得少而水分流失得較多。跳繩減肥不要心存教訓心理，一定是長期堅持纔有真正減肥的效果，另外除了跳繩外，要注意飲食合理控制，這樣才能如願達到減肥效果。
