【導讀】：跑步和跳繩都是可以起到瘦身作用的有氧運動，經常跑步和跳繩還能有效的瘦腿，下面一起來看看跑步和跳繩哪個更瘦腿？跳繩瘦腿的正確方法。
跑步和跳繩都有很好的瘦腿效果，兩者相互結合一起瘦腿效果更好。
學生如何瘦腿？在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約爲250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，採用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩週內瘦掉5-10斤，甚至更多。
除了跳繩之外，跑步也是不錯的選擇。超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運動強度比走路更強，燃脂效果更佳，運動是否有效重點是持久力，並不是跑的汗流浹背，想輕鬆愉快的運動就選超慢跑！配合自己的體力來調整速度，跑的愉快才能持續成習慣。
動作一：將跳繩合在一起，右手拿着有手柄的一端，左手拿着繩子的另一端，然後繞過頭部，放在脖子後方，坐在地上，將兩腿打開，儘可能地分開雙腿，身體向右彎腰，右手觸地，左手上伸，頭部看向前方。兩側交替運動。
動作二：左手拿着有柄的一端，右手叉腰，左腳踩着繩子的中央，然後右腿彎膝，膝蓋朝外，腳尖離地，腳掌朝同左腿。
動作三：擡起左大腿，讓左腳順着左腿向上移動，注意膝蓋朝向正左方以及上半身保持不動。
動作四：雙手各持一端。以標準姿勢站立，彎曲右腿，讓右腳架在左大腿上，左膝彎曲，重心下移，身體下蹲，上半身前傾，動作保持10一15秒。然後換腿重複相同的練習。
動作五：將跳繩繞過頭頂，甩在腳後，不必跳得很高，剛好夠着繩子就可以了。雙腳平穩站在地面上，跳完1分鐘後，休息1分鐘再繼續。
動作六：往頭上擺動跳繩，將跳繩往後甩到腳後。右腳單獨獨立，在接下來的旋轉動作中，降落時左腳着地，重複換腳跳躍1分鐘，然後休息1分鐘。
動作七：輪流交替左右腳跳，接下來，做基本跳躍練習，繼續跳1分鐘，休息1分鐘，然後重複多次這樣的跳繩運動。
動作八：重複用單腳起跳，再加上膝蓋彎曲呈90度角這個強化動作，進行彈跳1分鐘左右，然後休息。
注意事項
1、這些動作對身體的平衡鍛鍊很有幫助。在聯繫過程中，重心要落在支撐身體的腿部上，對小腿要求甚高，注意避免摔倒。
2、跳繩雖然是個很不錯的健身方法，但是不小心也會很容易受傷，所以在跳繩時要穿質地軟、重量輕的運動鞋，以免腳踝受傷.上躍不要太高，以免關節因爲過於負重而受傷。
1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎裏，或者自然的垂到腳後跟處。
2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎裏，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。
3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂儘量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。
4、把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。
5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20裏面左右的長度接觸地面。
6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節奏。當跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從後往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時間長。
